Planos de refeições para um homem que executa trabalho físico duro

Um homem que realiza trabalho físico duro regularmente é afetado diretamente pelo que ele come. Sua força e energia andam de mãos dadas com o tipo de comida que ele coloca em seu corpo, fazendo seu plano de refeições tão importante como se mostrar no trabalho a tempo. Um plano de alimentação saudável, inteligente e com tudo incluído pode transformar um slouch de jornada de trabalho em um líder de cabine de trabalho.

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Bom carboidratos

Quando seu corpo precisa de energia para realizar um trabalho árduo, ele se volta para calorias para combustível. Durante o trabalho físico intenso, até 85 por cento dessas calorias podem vir de carboidratos. Os alimentos que contêm carboidratos ruins, como batatas ou açúcar, lhe darão um pequeno impulso de energia, seguido de um acidente difícil, deixando você se sentindo degradado. Os carboidratos bons podem ser encontrados em aveia de corte de aço antiquado, arroz integral, massa e grãos integrais, de acordo com a Harvard School of Public Health. Esses carboidratos manterão você energizado por horas.

Proteína

Quando você coloca tensão intensa em seus músculos, você literalmente está rasgando as fibras dentro dos músculos. Depois que isso acontece, seu corpo manda células de satélite de cura para o local da lágrima, tornando-se um deles. Com a adição dessas novas células, os músculos crescem de forma maior e mais forte. Este processo é conduzido por proteínas, e sem um influxo constante de proteína ao longo do dia, seus músculos permanecerão estagnados em tamanho e força. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que os adultos que se exercitam comem regularmente 0,6 g de proteína por cada libra de peso corporal a cada dia. Alimentos saudáveis, como o salmão, a carne com pastagem e a galinha podem manter sua ingestão de gordura e sua ingestão de proteína.

Injeção de Caloric

O USDA recomenda que os homens entre as idades de 19 e 50 que exercitam vigorosamente a cada dia comam até 3 000 calorias por dia apenas para manter um nível saudável de energia. Comer apenas duas refeições por dia, cada uma consistindo de 1, 500 calorias, diminuirá significativamente o seu metabolismo e resultará em episódios extremos de baixa energia entre as duas refeições. Estas calorias devem ser espalhadas ao longo do dia para garantir que seu corpo esteja recebendo um influxo constante de calorias, ou combustível, em todos os momentos. Comer pelo menos três refeições quadradas por dia, com pequenos lanches saudáveis ​​entre, pode ajudar a manter seu nível de energia consistente.

Timing

Para preparar seu corpo pronto e energizado antes de ir para o trabalho, coma um pequeno café da manhã grande e bem sucedido algumas horas antes de começar. De acordo com a Clínica Mayo, comer grandes refeições de três a quatro horas antes de realizar qualquer trabalho físico intenso permite que seu corpo diga todos os nutrientes essenciais para serem usados ​​como combustível.Se você começar a trabalhar com muita rapidez depois de comer uma refeição maior, seu corpo será forçado a reservar energia para digerir o alimento enquanto você está comendo, levando você imediatamente a uma desvantagem de energia.

Equilíbrio

O corpo requer 13 vitaminas essenciais regularmente para funcionar normalmente. Estas 13 vitaminas não podem ser encontradas em um bife de Nova York e uma tigela de aveia. Para garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes necessários ao longo do dia, coma várias porções do resto dos seis principais grupos de alimentos. Frutas, vegetais, óleos e produtos lácteos são tão importantes quanto a carne e os grãos.