Menor menu de dieta de carboidratos

Se você sempre foi o tipo para desfrutar de carne e vegetais mais que macarrão e pão, então um pouco A dieta de carboidratos pode ser uma opção de perda de peso efetiva para você. Assim como qualquer outro plano de perda de peso, no entanto, é mais eficaz se planejar suas refeições para evitar a tentação de cravings ou alimentos convenientes. Fale com o seu médico sobre uma dieta baixa em carboidratos; de acordo com o FamilyDoctor. org, você pode experimentar efeitos colaterais como tonturas, dores de cabeça, problemas de sono, constipação ou diarréia.

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Lowdown em Low-Carb

As dietas com baixo teor de carboidratos variam dependendo do programa específico que uma pessoa está seguindo, bem como do nível de conforto do próprio dieter. Uma coisa que eles têm em comum, porém, é que você geralmente consome entre 50 e 150 gramas de carboidratos por dia. À medida que você diminui seus carboidratos líquidos - qual é o número de gramas de carboidratos totais em um alimento menos os gramas de fibra - ao comer menos pão, macarrão, batata, arroz, cereais e frutas, você aumenta sua ingestão de proteína e gordura. Então, você está comendo principalmente vegetais, carne, peixe, queijo, ovos e nozes não-estatísticos. De acordo com FamilyDoctor. org, as dietas com baixo teor de carboidratos normalmente funcionam melhor do que dietas com baixo teor de gordura para perda de peso nos primeiros seis meses; Depois disso, não há diferença na perda total de peso.

Opções de café da manhã

Alguns alimentos tradicionais para café da manhã, como bagels, cereais, torradas e muffins, são todos fora de limites em uma dieta baixa em carboidratos. Mas outras opções clássicas, como os ovos, são justas para este plano de perda de peso. Para evitar ficar entediado, planeie seu menu em torno de consertar ovos de diferentes maneiras - mexidos com queijo um dia, uma omelete vegetariana no próximo e um frittata - ou uma quiche sem crosta - o terceiro dia. Outras opções de pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos incluem iogurte grego, por conta própria ou misturado em um smoothie, e proteínas magras, como salsicha de frango ou peru ou bacon de peru, sugere o site da dieta Atkins. Se você escolher uma opção que inclua frutas, como um smoothie, escolha opções que são baixas no índice glicêmico, incluindo bagas, toranjas e maçãs. Alimentos baixos no índice glicêmico têm um menor impacto no seu açúcar no sangue.

Almoços Low-Carb

Um leito de folhas verdes cobertas com proteína magra faz um almoço nutritivo e baixo teor de carboidratos que pode ser planejado de diversas maneiras. Em um dia, embalar uma salada de ovo feita com iogurte simples e maionese com gordura reduzida, bem como vegetais crocantes como pepinos, sugere "Comer bem". Para outro dia, mude para salada de frango temperada com estragão. Se uma salada não é o seu almoço ideal, considere pequenos bolos de caranguejo - feitos sem pão ralado - e emparelhe-o com sal de repolho, preparado sem adição de açúcar. Se você costuma complementar o seu almoço com um choque de cola do meio-dia, mude para chá gelado sem açúcar ou água com um aperto de limão para evitar o açúcar extra.

Jantares Nutritivos

Ao planejar a peça central do seu jantar, escolha carne magra ou peixe em vez de cortes de carne com alto teor de gorduras saturadas. O marisco é rico em ácidos graxos ômega-3, que são bons para seu coração, cérebro e células nervosas; As opções inteligentes incluem cavala, atum e salmão. Se você é vegetariano, escolha ovos ou opções de proteína à base de soja, como tofu ou soja. "Diabetic Living" sugere um jantar de camarão salteado, cogumelos e alho com bok choy, um vegetal de folhas verdes com baixo teor de carboidratos. Ao planejar seu menu de dieta com baixo teor de carboidratos, sempre combine sua proteína com uma variedade de vegetais não-estatísticos para manter sua ingestão de fibras. Se você estiver acostumado a servir seus jantares com um lado de macarrão ou batata, procure substitutos com baixo teor de carboidratos - por exemplo, a couve-flor cozida no vapor pode ser purificada para simular purê de batatas, enquanto que a abóbora de espaguete pode ser assada e triturada para massas simuladas.