Lista de Gramas de Açúcar e Carb em Alimentos

Coma seus carboidratos com combustível e melhore seu desempenho físico e esportivo. O açúcar é um tipo de carboidrato encontrado em frutas como frutose, em grãos como glicose, em leite como lactose e em açúcar de cana como sacarose. O teor de açúcar em um alimento é listado separadamente no rótulo dos alimentos e também está incluído no carboidrato total dos alimentos. Cada grama de carboidratos, incluindo açúcar, tem quatro calorias, de acordo com o livro "Fisiologia do Exercício, Energia, Nutrição e Desempenho Humano". "

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Aveia instantânea

A aveia instantânea é tipicamente adoçada com sacarose, além da glicose natural na aveia. Um pacote de fruta e creme de aveia tem cerca de 130 calorias com 12 g de açúcar e 27 gramas totais de carboidratos. Se você comer dois pacotes de aveia, 83 por cento das calorias virão de carboidratos. Se você incluir um ovo inteiro, cozido e 1 xícara de leite desnatado, você terá energia mais duradoura para 295 calorias totais e 38 gramas de carboidratos totais; 52 por cento das calorias provêm de carboidratos. Não há açúcar no ovo, porém o leite adiciona 11 g de lactose para um teor de açúcar total de 35 g.

Pão de trigo inteiro

Duas fatias de pão de trigo integral tem 3 g de açúcar e 22 gramas de carboidratos totais. Se você tivesse torradas simples e café preto para o café da manhã, você só consumiria cerca de 120 calorias com 73 por cento de suas calorias de carboidratos. Faça uma refeição mais nutritiva espalhando 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim natural em cada fatia de torrada. Inclua uma laranja meio, descascada. A manteiga de amendoim contribui com 1 g de açúcar enquanto a laranja adiciona 12 g de açúcar. Esta refeição tem cerca de 394 calorias, 16 g de açúcar e 45 gramas de carboidratos totais; 46 por cento das calorias provêm de carboidratos.

Iogurte com baixo teor de gordura

O iogurte com baixo teor de gordura tem uma média de cerca de 110 calorias por meia xícara ou 4 oz. servindo 15 g de açúcar e 22 gramas totais de carboidratos. Comido sozinho, 80 por cento das calorias no iogurte provêm de carboidratos. Emparelhe o iogurte com 1 oz. ou ¼ xícara de amêndoas e 1 oz. ou um oitavo de um bloco de queijo de leite integral para uma refeição mais substancial. As amêndoas e o queijo adicionam uma quantidade insignificante de açúcar e apenas 6 g de carboidratos. As calorias totais chegam a cerca de 402 calorias, dos quais 28 por cento provêm de carboidratos.