Lista de Pontos para Frutas e Legumes em Weight Watchers

O que faz o Weight Watchers se destacar de outros programas de dieta é que você pode comer o que quiser porque não há alimentos fora de limite. No entanto, se você estiver comendo fast food e bolo, você usará seus pontos em uma pequena quantidade de comida e pode acabar com muita fome. Para ajudá-lo a fazer melhores escolhas e preenchê-lo, a maioria das frutas e legumes frescos no plano Weight Watchers são zero pontos, o que significa que você pode comê-los sem adicionar ao total do seu ponto diário. É uma boa idéia consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

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Sobre os pontos do Weight Watchers

Em vez da contagem de calorias, o Weight Watchers ajuda você a perder peso contando pontos. A maioria dos seguidores do Weight Watchers está familiarizado com o PointsPlus, que é um sistema que atribui pontos com base em calorias, fibras, carboidratos e proteínas. No entanto, em dezembro de 2015, a Weight Watchers introduziu seu novo sistema para calcular valores pontuais, chamados SmartPoints, que usam calorias, proteínas, gorduras saturadas e açúcares para determinar os valores dos pontos de alimento. O objetivo do novo sistema de pontos é ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, incluindo alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gorduras saturadas e açúcar. Enquanto o cálculo para determinar pontos mudou, o valor de pontos para frutas e vegetais não tem, de acordo com Weight Watchers.

Pontos para frutas

Todas as frutas frescas na dieta Weight Watchers têm 0 pontos. Isso inclui damascos frescos, maçãs, bananas, laranjas, morangos, mirtilos, melancias, ameixas, abacaxi e uvas. A fruta enlatada embalada em seu próprio suco também tem zero pontos, juntamente com frutas congeladas sem adição de açúcar. O tamanho da dose não afeta o valor do ponto para essas frutas em sua forma fresca; eles ainda contam como 0, não importa o quanto você coma.

No entanto, você tem que contar pontos para frutos secos. Uma dose de 1/4-copo de passas, figos secos ou damascos secos tem 4 pontos, enquanto a mesma disposição de datas tem 6 pontos. Uma mistura de frutas secas tem 6 pontos por 1/4-copo servindo.

Frutas enlatadas embaladas em calda também tem pontos. Uma dose de 1/2 xícara de pêssegos embalados em xarope leve extra tem 3 pontos, enquanto a mesma dose embalada em xarope leve possui 4 pontos. Uma dose de 1/2-xícara de mandarinas embaladas em xarope leve tem 5 pontos, e uma porção de salada de frutas de 1/2-copo embalada em xarope pesado tem 7 pontos.

O suco de frutas contém pontos também. Existem 6 pontos em uma xícara de suco de laranja, 7 em uma xícara de suco de abacaxi e 10 pontos em uma xícara de suco de ameixa.

Pontos para vegetais não-estéreis

Como frutas frescas, os vegetais não amiláceos também têm 0 pontos no plano Weight Watchers. Os vegetais não amiláceos são naturalmente baixos em calorias e carboidratos, e uma boa fonte de fibra.Exemplos de vegetais não amiláceos incluem brócolis, espinafre, cenouras, aipo, verdes de alface, feijão verde, couve de Bruxelas, couves, abobrinha e couve-flor. A abóbora de inverno, incluindo a bolota, o molusco e a abóbora de espaguete, também são alimentos de 0 pontos em Weight Watchers. O tamanho da parcela não afeta o valor do ponto; Você pode preencher o seu prato com estes alimentos com baixas calorias, e não irá contar para o valor dos pontos diários.

O suco de vegetais não é um alimento sem pontos, no entanto, e tem 2 pontos por xícara.

Pontos para produtos hídricos de amido

Vegetais de sêmola são mais elevados em calorias e carboidratos do que vegetais não amiláceos e não são alimentos de ponto 0. O valor dos pontos para esses alimentos varia de acordo com o item. Por exemplo, uma porção de 1/2 xícara de ervilhas ou milho tem 2 pontos, enquanto uma porção de 1/2 xícara de batata doce ou feijão lima tem 3 pontos. Uma batata assada simples média tem 5 pontos.

Feijões, lentilhas e ervilhas são também um tipo de vegetais amiláceos. No entanto, devido ao seu teor de proteína, eles também são às vezes contados como um alimento protéico. No Weight Watchers, uma dose de 1/2-cup de feijão ou legumes cozidos, incluindo grão-de-bico, feijão preto, feijão, ervilhas e lentilhas, tem 3 pontos.