Lista de alimentos com lanches baixos em calorias
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Se você gostaria de perder peso ou não, lanchar é uma boa idéia. Mercearia inteligente que é. Além de seus três quadrados, adicionar um par de lanches de 100 a 200 calorias ajuda a evitar a fome, então você não é voraz na sua próxima refeição, mantém o metabolismo e o açúcar no sangue está firme. Também ajuda você a espremer alguns mais nutrientes. Escolha alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrados e produtos lácteos na maioria das vezes.
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Produto poderoso
Frutas e legumes fazem um ótimo lanche. Eles são portáteis, saborosos e cheios de vitaminas, minerais e fibras alimentares, mas baixos em calorias. Experimente estes lanches que fornecem 100 a 200 calorias cada: 1/2 banana espalhada com 2 colheres de chá. manteiga de amendoim, 1 maçã de tamanho médio regada com 1 colher de sopa. de cobertura de caramelo, 1 toranja grande, 25 uvas sem sementes, 2 xícaras de pedaços de manga ou framboesas cruas, 1/2 melão com uma colher de queijo cottage ou 1 xícara de morangos frescos cobertos com uma grande gota de chicoteado. Que tal esbarrar em 1 xícara de broccoli e floriculturas de couve-flor (com alguns tomates de uvas doces espalhados) mergulhado em 2 a 3 colheres de sopa de guloseima cremosa de rancho de baixo teor calórico? Corte um pimentão vermelho inteiro, cru e doce e mergulhe em 3 colheres de sopa. de hummus (qualquer sabor). Prefere algo quente? Cozinhe cerca de 50 edemame (soja crua) e topo com uma pitada de sal para sabor ou microondas 1/2 batata doce cozida (cerca de 2 polegadas de diâmetro, 5 polegadas de comprimento) até ficar macia e superior com compota de maçã 1/3-cup sem adição e uma pitada de canela e / ou noz-moscada.
Produtos lácteos e alimentos proteicos Lean
Um 8-oz. Um copo de leite com baixo teor de gordura em chocolate só irá fazer você retornar cerca de 150 calorias. Oferece a combinação perfeita de proteínas e carboidratos. Queijo de corda é outra ótima escolha em cerca de 70 calorias cada (por onça). A última mania no iogurte é de estilo grego. É um pouco caro, mas muito rico e cremoso, mesmo a versão sem gordura (que oferece cerca de 70 calorias por 4 onças e muitas proteínas e cálcio). Adicione uma colher de sopa de mel ou geléia na versão lisa para um pouco de sabor extra. Cunhas espalhadas de queijo sujo da vaca de riso são saborosas, baixas em calorias e ricas em proteínas (cerca de 35 calorias por cunha). Espalhe um casal em 2 biscoitos Ry-Crisp. Ou tente o queijo leve Babybel (50 calorias cada). Os ovos são baixos em calorias, mas fornecem proteínas de excelente qualidade. Experimente um ovo cozido com 1 fatia de torrada Melba. O atum vem em latas tipo lanche.Material 1 oz. de atum claro de pedaços embalados com água em 1/2 pita de trigo integral com algumas folhas de espinafre frescas. Todos estes lanches oferecem menos de 200 calorias.
Presentes embalados
Snacks ou barras de granola são saborosos e podem ser nutritivos. Procure uma variedade que ofereça menos de 140 calorias, menos de 10 gramas de açúcar (idealmente 8 gramas ou 2 colheres de chá de açúcar), pelo menos 2 gramas de fibra dietética e 5 gramas de proteína. Experimente as barras Fiber-One. Eles são deliciosos e vêm em uma grande variedade de sabores. TLC também faz uma linha de barras de granola satisfatórias e chewy de frutas e nozes. As barras Balance e Luna são reforçadas para que elas ofereçam vitaminas e minerais, e significativamente mais proteínas. Ambos funcionam com 200 calorias ou menos. Desejando algo menos nutritivo, mas ainda controlado por calorias? Experimente os pacotes de lanches de 100 calorias de Nabisco. Existem muitas variedades, incluindo bolachas Oreo e Teddy Grahams. Graham crackers são uma mistura agradável de parte cookie, parte cracker. Desfrute de dois lençóis cheios com uma fina camada de manteiga de amendoim espalhada entre eles. Para alguns, o lanche final é pipoca. Pode ser incrivelmente baixo em calorias, rico em fibras e é um grão inteiro. Procure por 95% de gordura livre de gordura e você pode desfrutar de uma porção saudável, pois fornece aproximadamente 15 calorias por xícara.
