Lista de conteúdo de iodo encontrado em Todos os alimentos lácteos
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Um elemento traço essencial para a função da tireoide, o iodo está presente em poucos alimentos, mas os produtos lácteos são uma fonte nutritiva de iodo. Na verdade, os alimentos lácteos estão entre as melhores opções para obter os 150 microgramas de iodo que você precisa a cada dia porque as glândulas mamárias tendem a concentrar iodo, de acordo com Jim Mann e Stewart Truswell, autores de "Essentials of Human Nutrition".
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Leite
Uma dose de 8 onças de leite reduzido contém 56 microgramas de iodo. Isso se traduz em 37 por cento dos 150 microgramas que os adultos saudáveis precisam diariamente. Com 51 microgramas de iodo, o leite sem gordura contém ligeiramente menos iodo do que versões de gordura reduzida. Leite integral de leite e chocolate também contém iodo.
Queijo
A maioria dos queijos contém alguma quantidade de iodo, mas a quantidade exata depende do tipo de queijo que você está comendo. Uma onça de queijo cheddar, por exemplo, contém 12 microgramas de iodo, que é de 8% da quantidade que você precisa para o dia. O queijo Mozzarella é também uma boa fonte de iodo, de acordo com HealWithFood. org. Ovelhas e queijo de cabra fornecem iodo também.
Iogurte
Além de ser uma boa fonte de cálcio e proteínas, o iogurte é também uma fonte dietética nutritiva de iodo. Uma xícara de iogurte sem gordura contém 75 microgramas de iodo, o que se traduz em 50% do que você deveria ter para o dia. O iogurte com sabor a fruta também contém iodo, mas a quantidade exata depende da quantidade de iodo no leite usado para fazer o iogurte.
Sobremesas à base de leite
Embora as sobremesas não devem ter um papel principal em seu plano de alimentação saudável, porque muitas vezes contêm grandes quantidades de gorduras saturadas e açúcar não saudáveis, eles oferecem alguns benefícios, incluindo iodo. Uma porção de sorvete de chocolate de 1/2-copo, por exemplo, fornece 30 microgramas de iodo, que é um quinto do que você deve tentar obter a cada dia. O iogurte, o pudim e o creme congelados contêm iodo, embora a quantidade exata dependa da quantidade de leite ou creme que a receita requer.
