De produtos lácteos saudáveis
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Produtos lácteos, como leite, queijo de iogurte e queijo cottage, contêm nutrientes essenciais e podem oferecer benefícios para a saúde. Os produtos lácteos são ricos em cálcio e vitamina D, os quais ajudam a manter os ossos fortes e os dentes. Os produtos lácteos também contêm potássio, que oferece proteção cardíaca e podem ajudar a baixar a pressão arterial. Além disso, os produtos lácteos são altos em proteínas de construção muscular.
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Leite reduzido
O leite fraco ou desnatado fornece uma opção de bebida nutritiva. Uma dose de 1 xícara de leite desnatado fornece menos de 90 calorias ainda embala 8 gramas de proteína. Essa mesma porção de 1 copo contém 30% de suas necessidades diárias de cálcio e 20% de suas necessidades diárias de vitamina D.
Opções de iogurte
O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura é uma opção saudável para incluir durante as refeições ou como lanche. Um copo de iogurte simples e sem gordura contém 140 calorias, enquanto fornece 14 gramas de proteína e 12 por cento das suas necessidades diárias de potássio. Fornecendo 49 por cento das suas necessidades diárias de cálcio, o iogurte é uma escolha saudável para a construção de ossos e dentes fortes.
Queijo Cheddar e Cottage
O queijo com baixo teor de gordura adiciona sabor aos pratos e proporciona um lanche saboroso e enchido. Por exemplo, uma porção de 1 onça de queijo cheddar com baixo teor de gordura contém 50 calorias, 7 gramas de proteína e 12 por cento das suas necessidades diárias de cálcio. Você pode desfrutar de queijo cottage com saladas, como uma cobertura de batata assada ou misturado com frutas para um lanche saudável. Uma dose de 1/2-copo de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 80 calorias e é carregado com 14 gramas de proteína.
