Lista de alimentos que levantarão rapidamente açúcares de sangue

A hipoglicemia, ou níveis baixos de açúcar no sangue, podem fazer você se sentir fraco ou cansado. Muitas vezes, você pode prevenir ou tratar a condição e restaurar o açúcar no sangue para níveis normais, comendo alimentos com alto índice de glicemia, que são alimentos que contêm carboidratos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Entre em contato com seu médico se suspeitar que tenha uma condição subjacente grave.

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Escolha frutas para açúcares naturais

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Fatias de melancia Crédito da foto: sofiaworld / iStock / Getty Images

A melancia, o abacaxi, as bananas e as uvas são frutos com alto índice glicêmico que podem aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue. O índice glicêmico, ou GI, de alimentos processados ​​tende a ser maior que os alimentos frescos. Frutas secas, como passas e datas secas, podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. O suco de frutas aumenta o nível de açúcar no sangue mais rapidamente do que a fruta fresca. Para ajudar a reabastecer as lojas de energia do seu corpo, a extensão da universidade do estado de Iowa e Outreach sugere que você consome 8 onças de suco de fruta dentro de 30 minutos de terminar um treino.

Obtenha um impulso de grãos refinados

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Panquecas com xarope de bordo e mirtilos Foto: Jill Chen / iStock / Getty Images

Pão branco, macarrão branco cozido e arroz, panquecas, bolachas de refrigerante e cereais matinais feitos com grãos refinados podem aumentar rapidamente seus níveis de açúcar no sangue. Os produtos de grãos refinados geralmente aumentam seus níveis de açúcar no sangue mais rápido do que os seus equivalentes de grãos inteiros, porque são menores em fibras alimentares, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Bolos de arroz, pretzels duros, flocos de milho e bagels são escolhas convenientes para transportar com você no caso de você começar a experimentar sintomas de baixo nível de açúcar no sangue.

Stick with Starchy Vegetables

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Saco de batata doce Crédito: Roel Smart / iStock / Getty Images

Cenouras cozidas, batatas e batatas-doces podem aumentar o seu nível de açúcar no sangue. As cenouras cruas têm um GI mais baixo. Vegetais não-estatísticos, como vegetais frondosos, berinjelas, abobrinhas e pepinos, são menores nos carboidratos e têm muito pouco efeito nos níveis de açúcar no sangue. A gordura retarda a digestão e aumenta o nível de açúcar no sangue, de modo que as batatas cozidas com gordura, como as batatas fritas e as batatas fritas, têm uma GI mais baixa do que as batatas cozidas, purê e assadas.

Escolha seus Alimentos com Alto IG com cuidado

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Caixa cheia de diferentes tipos de doces O açúcar, as bebidas açucaradas, os bolachos Graham e muitos outros alimentos açucarados podem aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue, mas eles tem poucos nutrientes essenciais.Talvez você precise aumentar rapidamente o açúcar no sangue após o exercício ou se você tiver diabetes, mas o consumo freqüente de alimentos que aumentam rapidamente seus níveis de açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, que é um fator de risco para o diabetes. A maioria dos alimentos em sua dieta deve ser de baixa IG para ajudá-lo a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.