Lista de alimentos e pontos em Weight Watchers

As modas de dieta vão e vem, mas o Weight Watchers tem ajudado as pessoas a perder peso por mais de 50 anos. O programa usa um sistema de pontos para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e controlar calorias para perda de peso, o que ainda permite que você coma o que quiser. A Weight Watchers está continuamente atualizando sua dieta com base na pesquisa científica mais recente, e em dezembro de 2015, o plano mudou de PointsPlus para SmartPoints com base nos dados mais atualizados para perda de peso segura e saudável. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta.

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SmartPoints versus PointsPlus

O sistema Weight Watchers PointsPlus inclui proteína e fibra para calcular pontos, enquanto o SmartPoints inclui calorias, proteínas, gorduras saturadas e açúcares para calcular pontos. O teor de proteína de um alimento diminui o número, e o açúcar e a gordura saturada aumentam o número. O objetivo do novo plano SmartPoints é ajudar as pessoas com dieta a comerem mais proteínas magra, frutas e vegetais e menos açúcar e gorduras saturadas. Weight Watchers observa que as proteínas e as fibras ajudam a fazer você se sentir mais longo, o que é uma das razões para o foco em PointsPlus e SmartPoints.

Weight Watchers 0 Point Foods

Como PointsPlus, quase todas as frutas frescas e a maioria dos legumes frescos tem 0 pontos no plano SmartPoints. Assim, as seleções sem pontos incluem maçãs, bananas, laranjas, melões e bagas, juntamente com legumes não amiláceos, como brócolis, alface, couve-flor, cenoura, aipo, feijão verde, espargos e couves de Bruxelas.

Café preto e chá, bebidas sem açúcar e refrigerante dietético também são alimentos com 0 pontos no plano de Weight Watchers SmartPoints. O caldo sem gordura, a gelatina sem açúcar e a água aromatizada congelada sem açúcar também possuem 0 pontos. As ervas e especiarias frescas e secas também são gratuitas, incluindo alho, alecrim, manjericão, canela e cinco especiarias em pó. Outros aromas de alimentos gratuitos incluem vinagre, molho de soja e suco de limão e lima. O tamanho da dose não importa; você pode comer tanto desses alimentos como você quer, e o valor do ponto permanece 0.

Pontos de observação do peso para Alimentos Starch

Alimentos de farinha, como pão, grãos, macarrão, cereais, batatas, ervilhas e feijão, são um pouco maiores em calorias do que frutas e vegetais e têm valores de pontos variáveis, dependendo do item. Embora seja mais saudável ir para grãos inteiros, os pontos do Weight Watchers são os mesmos se você estiver comendo a versão de grãos refinados ou grãos inteiros. Por exemplo, uma fatia de pão, seja branca ou integral, tem 2 pontos, enquanto 1 xícara de macarrão cozido ou integral é de 5 pontos. É o mesmo para arroz branco e marrom, que tem 6 pontos por xícara. Um copo de aveia cozida tem 5 pontos, a mesma dose de cereais integrais prontos para comer tem 4 pontos e 1 xícara de cereal adoçado com açúcar substituto tem 3 pontos.

Legumes de sêmola, como batatas, ervilhas e milho, não são livres como outros vegetais no plano Weight Watchers. Uma porção de 1/2 xícara de ervilhas tem 2 pontos, uma porção de batata-doce de 1/2-copo ou uma espiga média de milho tem 3 pontos e uma batata cozida média e despachada tem 5 pontos.

ervilhas e feijões, como feijão e grão-de-bico, têm 3 pontos por dose de 1/2-copo. Duas colheres de sopa de hummus tem 2 pontos.

Weight Watchers Points for Protein

Como você pode adivinhar, fontes magra de proteínas são baixas em pontos no plano Weight Watchers. Por exemplo, uma porção de 3 onças de peito de frango tem 2 pontos e 3 onças de lombo ou carne de porco magro tem 3 pontos. O peixe é ainda mais baixo em pontos, com 3 onças de camarão simples, lagosta, bife de atum ou tilapia com 1 ponto cada. Uma lata de atum com água também é 1 ponto. Os peixes ricos em óleo, incluindo o salmão e o arenque, são 4 pontos por porção de 3 onças. Um ovo tem 2 pontos e três claras de ovo ou 1/2 xícara de substituto de ovo tem 1 ponto.

Carnes mais altas em calorias e gorduras saturadas têm valores de pontos mais altos. Um bife de 3 onças de Nova York tem 5 pontos, um bratwurst de 3 onças tem 9 pontos e um cachorro-quente de carne ou porco tem 6 pontos. Bacon regular também tem um valor de ponto mais alto, com 5 pontos para três fatias, contra 3 pontos na mesma dose de bacon de peru.

Para os consumidores de não carne, a Weight Watchers também tem uma série de itens de ponto baixo que são 1 ponto cada, incluindo 3 onças de tofu firme, 1/2 xícara de substituto de carne ou 1/2 xícara de queijo de soja.

Weight Watchers Points for Fats

As gorduras são uma fonte concentrada de calorias e têm valores de pontos Weight Watcher mais altos que algumas das outras opções de alimentos. Por exemplo, 1 colher de sopa de óleo de canola tem 4 pontos, enquanto uma colher de chá de azeite extra virgem tem 1 ponto. Uma colher de sopa de maionese regular também contém 3 pontos, enquanto o mesmo tamanho de porção de uma versão em gordura reduzida contém 2 pontos. As manteigas de nozes e nozes também têm valores de pontos mais altos, com 4 pontos em uma porção de amêndoas de 1/4-cup e 6 pontos em uma manteiga de amendoim com 2 colheres de sopa. Os abacates também são uma gordura saudável e contêm 3 pontos por 1/4 da fruta.

Embora ambos contenham as mesmas calorias, 1 colher de sopa de manteiga vale 5 pontos, enquanto a mesma dose de margarina é de 4 pontos. A diferença de pontos é devido à gordura saturada na manteiga. Uma colher de sopa de banha ou shortening também tem 5 pontos.

Weight Watchers Points for Milk Products

De acordo com um estudo de 2011 publicado no The Journal of Nutrition, obter mais alimentos lácteos em sua dieta pode ajudá-lo a perder gordura e preservar músculo, por isso não economize o leite no seu Weight Watchers dieta. Uma xícara de leite sem gordura tem 3 pontos, enquanto a mesma dose de leite integral tem 7 pontos. O iogurte é uma boa fonte de cálcio e proteína também. Para economizar pontos, vá para iogurte grego simples sem gordura, que tem 3 pontos por xícara, contra 5 pontos na mesma dose de iogurte sem gordura normal. O iogurte grego é maior em proteínas do que o iogurte regular, o que explica a diferença nos pontos.Se você gosta de queijo, você pode querer considerar a versão com baixo teor de gordura ao seguir o Weight Watchers, que tem 1 ponto por onça, contra 4 pontos na mesma seção da versão completa.

Para bebedores não leiteiros, considere leite de soja ou amêndoa. Uma xícara de leite de soja, sem gordura ou regular, tem 3 pontos, enquanto a mesma porção de leite de amêndoa não açucarado tem 1 ponto.

Weight Watchers Points for Fast Food

O que torna o Weight Watchers tão acessível é que você pode comer qualquer coisa no programa, embora, se você gosta de fast food, pode custar-lhe todos os seus pontos por uma refeição. Um pequeno hamburguer de fast food tem 7 pontos, enquanto um grande hambúrguer tem 13 pontos. Um cheeseburger regular tem 12 pontos e uma porção de batata frita varia de 7 pontos a 11 pontos. Uma dose de seis peças de nuggets de frango tem 9 pontos, enquanto uma peita de frango com o osso tem 11 pontos. Se você gosta de pizza, uma fatia de queijo de uma torta de 14 polegadas com uma crosta fina tem 8 pontos e a pepperoni tem 9 pontos. Os tacos fazem opções de pontos mais baixos para o dieter Weight Watchers, com 4 pontos em um taco de casca macia e 5 em um taco duro.

Weight Watchers Points for Sweet Treats

Como fast food, doces também são permitidos no programa, mas isso irá custar-lhe. Um biscoito, seja ele de chocolate, aveia ou açúcar, tem 3 pontos. Uma barra de chocolate de tamanho divertido tem 4 pontos, enquanto a versão completa tem 12 pontos. Se você gosta de sorvete, você economizará pontos comendo a versão sem gordura sem açúcar, com 3 pontos por 1/2 xícara contra 7 pontos na versão normal. Torta de maçã também é alta em pontos, com 12 pontos por fatia. E um pedaço de bolo gelado, com 23 pontos, pode custar-lhe a maioria dos seus pontos diários.