Das Vitaminas Essenciais

As vitaminas essenciais são componentes orgânicos exigidos pelo organismo para funções normais dos órgãos e sistemas e devem ser ingeridas através dos alimentos que comemos ou através de suplementos vitamínicos sinteticamente projetados. Nossos corpos não fabricam vitaminas essenciais, que atuam como catalisadores no corpo para gerar reações químicas que garantem o desenvolvimento eo crescimento de células, que por sua vez criam tecidos e compõem órgãos e sistemas de órgãos no corpo e controlam a função de tudo, desde nossos cérebros para o coração nos nossos músculos. A única vitamina criada pelo corpo é a vitamina D, mas todos os outros podem ser fornecidos através de alimentos e cápsulas de suplemento, pílulas ou pós.

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Vitamina A

A vitamina A pode ser encontrada em produtos lácteos como leite, queijo e creme, bem como frutas e vegetais, como batatas doces, brócolis e melão. Quando se trata de vitamina A, quanto mais clara a cor das frutas ou vegetais, mais beta-caroteno que contém, o que se converte em vitamina A no corpo é altamente recomendado. A vitamina A é responsável por boa visão e ossos fortes e também ajuda a aumentar o sistema imunológico.

Vitamina D

A vitamina D é importante para o crescimento da pele e pode ser encontrada na maioria dos produtos lácteos, como leite, manteiga e queijo, bem como cereais e peixes.

Vitamina E

A vitamina E pode ajudar a prevenir o envelhecimento acelerado da pele, cura a pele e ajuda certas células do corpo a lutar contra a infecção e a destruição celular. A vitamina E pode ser encontrada em nozes e sementes, bem como espinafres e espargos e outros vegetais verdes de folhas, bem como alguns óleos vegetais.

Vitamina K

A vitamina K é vital para a coagulação sanguínea e pode prevenir hemorragias e hemorragias internas. A vitamina K pode ser encontrada em alimentos como espinafre, soja e repolho.

Vitamina B3

A Niacina, também conhecida como vitamina B3, pode ser encontrada em aves de capoeira, peixes e carnes magras, bem como ovos e nozes e produtos lácteos como leite e queijo. Niacina ajuda o corpo a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol para a saúde do coração, ajuda a melhorar a função do sistema digestivo e metabolizar as gorduras.

Vitamina B1

A tiamina, também conhecida como vitamina B1, está presente em alimentos de grãos integrais, bem como em massas, ervilhas, peixes e carnes magras e alguns vegetais. A vitamina B1 promove o crescimento e auxilia na digestão de carboidratos.

Vitamina B12

A vitamina B12 é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e promove o apetite e bem como o crescimento em crianças. A vitamina B12 pode ser encontrada em mariscos, carnes, aves, ovos e produtos lácteos, como o leite.

Folic Acid

O folato (também conhecido como ácido fólico) pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes escuras e é importante para proteger o corpo contra parasitas e intoxicação alimentar e promover a pele saudável.

Vitamina C

A vitamina C (também denominada ácido ascórbico) pode ser encontrada em todas as frutas cítricas, como laranjas, limões e limas, bem como os morangos. Os vegetais que contêm vitamina C incluem nabos, tomates e batatas. O leite e os peixes também contêm vitamina C, essenciais para cicatrizar feridas, aumentar o sistema imunológico, curar infecções e ajudar as células a manterem-se unidas.

Ácido pantotênico e Biotina

O ácido pantotênico e a biotina são encontrados em carne magra, cereais integrais e brócolis e outros vegetais de repolho. O ácido pantotênico e a biotina metabolizam os alimentos e ajudam na síntese de colesterol e hormônios.

Vitamina B2

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, funciona em conjunto com outras vitaminas do complexo B e pode ser encontrada em nozes, legumes, produtos lácteos e carnes magras. A riboflavina ajuda com a produção de glóbulos vermelhos, incentiva o crescimento corporal e libera energia de carboidratos.

Vitamina B6

A vitamina B 6, também chamada de piridoxina, é necessária para uma função adequada do sistema imunológico e para ajudar nas funções nervosas e no desenvolvimento de glóbulos vermelhos. A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como feijão, nozes, ovos, peixes, grãos integrais e leguminosas.