Pesantes de elevação ao jejum

Se você continua ou não a levantar pesos durante um jejum dependerá do tipo de jejum que você está fazendo, seus motivos para fazê-lo e seu nível de aptidão atual. Não comece um novo programa de levantamento de peso durante um jejum - tanto sua dieta quanto seu novo nível de atividade física prejudicarão seu sistema.

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Tipos

Existem três razões principais pelas quais as pessoas escolhem rápido: limpeza, perda de peso e espiritualidade. O jejum por razões religiosas é pensado para ajudar as pessoas a se concentrar no divino. Os defensores da Detox argumentam que o jejum permite que seu corpo fique com a casa limpa. O jejum para perder peso pode proporcionar uma rápida perda de peso a curto prazo.

Diferenças

Cada tipo de jejum tem regras diferentes sobre o que você não pode comer e por quanto tempo. Alguns jejuns duram apenas um dia. O Ramadã, por outro lado, dura um mês inteiro, embora não seja um jejum completo. Isso exige que os indivíduos se abstenham de comer ou beber nutrientes durante o dia. Os jejuns Detox podem exigir que você coma e beba nada por alguns dias, ou você pode beber suco de frutas e vegetais suficiente para adicionar até 2 000 calorias.

Nutrição

Se você é capaz de consumir calorias durante um jejum, geralmente serão principalmente carboidratos. Consumir alguns carboidratos - como suco, arroz e batatas - ajuda você a gerenciar as demandas de exercícios melhor do que um rápido apenas água. Proteínas e gorduras geralmente são limitadas. Um jejum que nem permita a água é uma tensão extrema no corpo. Se você escolher uma água sem água, faça isso com muito cuidado e pare de se exercitar até retomar seu padrão alimentar normal.

Efeitos

Após alguns dias de jejum, seu metabolismo diminui. O corpo também começará a usar gordura corporal, músculo e osso para obter os nutrientes necessários para mantê-lo em movimento. Quanto mais você levanta pesos, mais estresse você coloca nos músculos. Sem carboidratos e proteínas suficientes em sua dieta, é difícil substituir o glicogênio e ainda mais difícil construir novos músculos.

Riscos

O jejum por um dia ou dois geralmente não prejudica uma pessoa saudável, mas quando um jejum dura várias semanas, pode ter um impacto no desempenho atlético. Um estudo de 2007 no "British Journal of Sports Medicine" mostra que após um mês de jejum do Ramadã, os jogadores de futebol profissional sofreram reduções significativas no desempenho atlético. Os efeitos duraram mesmo após o término rápido. Um jejum pode torná-lo irritável e cansado e também pode afetar os níveis de açúcar no sangue, o que pode torná-lo tonto ou mais fraco do que o normal - por isso, certifique-se de ter um observador se levantar pesos livres durante um jejum longo.

Recomendações

Se você quiser manter sua rotina de treino durante um jejum, considere usar pesos mais baixos e trabalhar com uma intensidade menor para colocar menos pressão em seu corpo.Não tente se concentrar na construção de músculo neste momento. Se o seu plano de jejum permite que você consome sucos, então beba-os. Se você também pode adicionar proteína em pó a uma das suas bebidas, isso pode ajudar a evitar a massa muscular magra - mas isso também pode derrotar a finalidade do seu jejum.