Leg Press Machines & Back Lesões

A prensa para pernas oferece inúmeros benefícios, mas os exercícios feitos nesta máquina de resistência podem se tornar perigosos se você não manter a estabilidade. Uma área comprometida quando a pressão da perna é realizada de forma insegura é a coluna vertebral. Vários fatores podem causar dor nas costas ou costas durante a pressão da perna.

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Posição do assento

Uma causa potencial da tensão da coluna vertebral durante uma prensa de perna pode ser a colocação incorreta do assento na máquina. A coluna inferior torna-se comprometida se o assento em uma perna estiver muito para a frente. Se a resistência empurrar seus quadris após 90 graus, sua coluna vertebral fica forte demais. Um ângulo de 90 graus no quadril dá às pernas uma aparência de ângulo reto.

Resistência Excessiva

Outra causa potencial de tensão nas costas na prensa de perna é uma resistência excessiva. Uma resistência adequada permite que você seja desafiado, mas também mova o peso de forma controlada. A resistência que é muito pesada para você impede o controle e cria desequilíbrios nas juntas. As anormalidades comuns das articulações incluem overarching da coluna inferior, hiperextensão do joelho, elevação do quadril e tensão no pescoço. Todos esses desvios articulares afetam diretamente a coluna vertebral.

Velocidade de movimento excessiva

A tensão traseira também pode ser causada ao mover a resistência muito rapidamente. Velocidade excessiva pode ocorrer quando o peso é muito pesado para você; Seu corpo responde a uma resistência irresistível ao acelerar. Movimentos musculares rápidos colocam uma quantidade exorbitante de estresse nas juntas de estabilidade. As juntas de primeira estabilidade para a prensa de perna são os joelhos, quadris e coluna inferior.

Posição ortopédica adequada

O posicionamento correto do assento permite que seu corpo inteiro seja completamente estabilizado. A estabilização completa das articulações permite que os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais se encaixem em cada movimento resistido. Os quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais são os músculos alvo na prensa de perna.

O assento / almofada traseira de uma prensa de perna está situado para que as pernas sejam apenas um ângulo reto. Você se senta com seus quadris e coluna vertebral pressionados contra a almofada traseira da máquina. Sua cabeça e pescoço são retas e relaxadas. Deixe seus braços pendurar em seus lados. Seus pés estão separados na largura do quadril e são planos na plataforma. Seus joelhos permanecem alinhados com as pontas dos seus sapatos ao longo do exercício.

Exercícios alternativos

Existem exercícios alternativos para cada máquina de resistência, portanto, você não está excluído dos movimentos musculares apenas porque uma máquina não é recomendada para você. Uma bola agachada recruta os mesmos músculos alvo que a perna pressiona. Ele também se move através de ações conjuntas similares. As principais diferenças entre as prensas de perna e os agachamentos de bola são a posição do corpo e o tipo de resistência.Os squats de bola são executados enquanto você está de pé, com seu peso corporal agindo como a principal fonte de resistência. Você pode progredir nesse exercício segurando resistência externa, como halteres ou uma bola de remédios.