Proteína magra e dieta de vegetais

A proteína é um nutriente essencial necessário para o crescimento e reparo de tecidos no organismo. Também sacie o apetite, reduzindo cravings e excesso de comida. Os vegetais são baixos em calorias, não têm açúcares adicionados e pouco ou sem gordura; Eles o enchem sem pesar você. Uma dieta de apenas proteína e vegetais magros é um tipo de dieta de moda, uma vez que restringe os grupos de alimentos, pode ser difícil de aderir e é potencialmente insuficiente em nutrientes essenciais. Você pode conseguir perda de peso com uma dieta bem equilibrada que inclui proteínas e legumes magra, bem como frutas, grãos integrais, produtos lácteos e gorduras saudáveis.

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Obtenha Lean Com Sua Carne

Os alimentos com proteína Lean têm aproximadamente 55 calorias e 2 a 3 gramas de gordura por porção, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As porções de uma onça de proteínas magras adequadas incluem: carne magra, como lombo, flank steak ou London Broil; Peru ou galinha com a pele removida; vitela; salmão; sardinhas; ou queijos com menos de 3 gramas de gordura.

Legumes de alto volume e baixa cal

Faça dos vegetais a base de cada uma das suas refeições para um rico suprimento de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, aproveite uma omelete de espinafre para o café da manhã; uma salada com pepinos, rabanetes, pimentões e verduras com uma proteína para o almoço; e uma batata doce assada com o jantar.