L-Arginina Dosagem para perda de peso

Nenhum suplemento vai causar que todos os seus quilos extras se derretem. Há algumas evidências preliminares, no entanto, de que certos suplementos, incluindo a L-arginina, podem melhorar ligeiramente seus resultados de perda de peso quando usados ​​em conjunto com uma dieta e exercício com poucas calorias. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar L-arginina, pois pode não ser seguro para todos.

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L-Arginina e perda de peso

L-arginina é um aminoácido, um dos blocos de construção de proteínas em seu corpo. Isso pode ajudar a priorizar a construção muscular sobre os depósitos de gordura e limitar os ganhos de peso e gordura devido a uma dieta rica em gordura, de acordo com um estudo em animais publicado no Journal of Nutrition em 2009. Um artigo de revisão publicado em Amino Acids em 2010 chegou a uma conclusão semelhante, observando que a L-arginina pode ajudar a tornar o corpo mais propenso a queimar gordura e minimizar a adição de nova gordura corporal em pessoas e animais, ajudando a promover a perda de peso, embora os mecanismos ainda não estejam totalmente claros. Pesquisas adicionais são necessárias para verificar esses resultados e determinar a melhor dose para aqueles que procuram melhorar seus resultados de perda de peso. Verifique com seu médico para determinar qual dosagem você deve tentar.

Considerações em calorias

Eliminar 500 calorias por dia de sua dieta resultará em um déficit de 3 500 calorias ao longo de uma semana, o que é aproximadamente o que é necessário para perder 1 libra. Cortando mais calorias do que isso pode ajudar a aumentar a perda de peso, mas seguir uma dieta que é muito baixa em calorias pode diminuir o seu metabolismo e tornar mais difícil para você alcançar seus objetivos de perda de peso. Os homens precisam de pelo menos 1, 800 calorias por dia e as mulheres não devem ir abaixo de 1, 200 calorias, se não querem afetar negativamente seu metabolismo, diz o American College of Sports Medicine.

Alterações dietéticas recomendadas para perda de peso saudável

A tomada de suplementos de L-arginina não terá um grande efeito na perda de peso por si só. Para obter os melhores resultados, você também precisará fazer outras mudanças, como seguir uma dieta equilibrada e com redução de calorias e ser mais ativa. Uma abordagem saudável é comer mais frutas, legumes, saladas, sopas à base de caldo e outros alimentos que não possuem muitas calorias por grama. Evitar alimentos que são mais densos em energia, como produtos lácteos completos, sobremesas, carnes gordurosas e alimentos fritos, podem tornar mais fácil a perda de peso enquanto não estiver com fome o tempo todo. Um artigo de revisão publicado em maio de 2012 no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que esse tipo de dieta de baixa densidade de energia pode ser útil para melhorar os resultados de perda de peso. Isso ocorre porque os alimentos com baixa densidade de energia ocupam muito espaço no estômago sem fornecer muitas calorias, tornando mais fácil ficar dentro de seus objetivos de calorias enquanto ainda comendo o suficiente para se sentir cheio.

Aumentando a perda de peso com exercício

Adicione aos benefícios da L-arginina aumentando seu exercício diário. Uma combinação de exercícios de musculação e exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a manter seu músculo à medida que você perde peso; Caso contrário, cerca de um quarto do peso que você perderá virá do músculo em vez de gordura. Embora pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana sejam recomendados para adultos, você precisará se ajustar em pelo menos 300 minutos de atividade aeróbica para perda de peso. Quanto mais intenso um exercício, mais calorias você queimará e maior será o déficit de calorias que você poderá criar. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queimará cerca de 183 calorias por hora fazendo hatha yoga, 314 calorias por hora de esqui em declive e 861 calorias por hora a uma velocidade de 8 milhas por hora. Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico sobre quais tipos de exercícios são adequados para o seu estado geral de saúde e fitness.

Contra-indicações potenciais e efeitos colaterais para a L-Arginina

Os suplementos de L-arginina podem causar efeitos colaterais, incluindo diarreia, inchaço, baixa pressão arterial, piora dos sintomas de asma e dor no abdômen. Eles também podem interagir com medicamentos utilizados para colesterol alto e pressão arterial elevada, bem como medicamentos para coagulação do sangue, nitratos, Viagra, diuréticos e outros. Pessoas com doença renal, asma ou herpes ou aqueles que tiveram recentemente um ataque cardíaco não devem tomar L-arginina. Pode aumentar o risco de níveis elevados de potássio em pessoas com problemas renais ou hepáticos. Verifique sempre com o seu médico para ver se os suplementos - incluindo L-arginina - são seguros para você.