Lesões de kettlebell

Uma das tendências mais recentes e mais populares em fitness é o kettlebell. O kettlebell é um objeto em forma de canhão com uma alça que permite combinar treinamento de força, fitness cardiovascular e treinamento de flexibilidade para proporcionar um treino dinâmico. Aqueles que usam isso afirmam que envolve todo o corpo em um treino e pode ajudar a reduzir os tempos de treino. Seja qual for o seu recurso, pode estar ciente de que o uso impróprio pode causar lesões.

Importância

Para completar um treino de kettlebell você é obrigado a levantar e balançar o peso em forma de canhão em uma série de movimentos que podem colocar um estresse anormal em seu corpo. Durante um exercício, a pressão é colocada sobre a coluna e as articulações de forma semelhante às forças exercidas sobre o corpo ao levantar pesos livres. No entanto, a forma estranha do implemento além da sua superfície de aperto faz com que os perigos associados com kettlebells sejam maiores do que os de pesos livres.

Tipos

Uma lesão que ocorre com freqüência como resultado de arqueamento das costas durante elevadores de cabeça kettlebell é hiperlordose ou uma compressão e compressão da coluna inferior explica o Dr. Jolie Bookspan. Outras lesões, como a síndrome do choque ou a compressão da bolsa do ombro, hiperextensões e dislocações podem causar dor no ombro. Alguns usuários de kettlebell também podem experimentar lágrimas na pele de suas mãos causadas por fricção gerada fazendo elevadores. Contusões, bem como dor no pulso podem ocorrer a partir de movimentos associados a um treino de kettlebell.

Efeitos

Todo o sistema esquelético humano é mantido no lugar por uma rede de músculos e nervos. Atividades como sentar, ficar ou exercitar com uma postura incorreta por longos períodos de tempo podem causar tensão muscular. A tensão muscular pode levar a dor frequente no pescoço e nas costas, e normalmente é um subproduto do tipo de exercício excessivo que você pode encontrar durante um treino de kettlebell. A dor resultante pode se espalhar pelo corpo viajando pelos seus nervos.

Prevenção / Solução

A maioria das lesões associadas com kettlebells são causadas por técnicas de elevação inadequadas. Distanciar adequadamente os pés antes de tentar uma elevação e usar uma posição neutra na coluna pode ajudá-lo a evitar a dor que pode ser induzida ao levantar um kettlebell com fraca forma. Uma posição neutra pode ser alcançada ao baixar os quadris em relação à sua coluna vertebral; o movimento deve ser suave e natural. Esta postura não exige que você aperte ou aperte quaisquer músculos e é essencialmente um uso voluntário de seus músculos.

Aviso

Se você está informado de forma inadequada sobre as técnicas de levantamento de kettlebell, você pode estar ferido. Procure fontes respeitáveis ​​de informações antes de tentar um treino de kettlebell.Você deve começar a sentir dor durante um treino parar de se exercitar e procurar aconselhamento médico. Antes de iniciar qualquer novo regime de treino, consulte um profissional médico.