É A aeróbica aquática segura durante a gravidez?

Exercitar durante a gravidez pode aumentar a sua energia, melhorar o seu humor e até aliviar algumas das dores e dores da gravidez, incluindo dor nas costas, constipação e inchaço. A maioria dos tipos de exercícios são seguros durante a gravidez, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, incluindo programas aeróbicos de baixo impacto e aeróbica aquática, mas consulte seu provedor de cuidados primários antes de iniciar um programa de exercícios de gravidez para garantir que seja seguro e apropriado para você.

Vídeo do dia

Benefícios

Aerobics de água fornecem o mesmo treino para o seu coração e corpo como aulas tradicionais sem riscos de quedas e outras lesões. A flutuabilidade da água exige que você suporte apenas 50% do seu peso, o que alivia o estresse nas articulações e nos músculos. Em um artigo no site da Paternidade, a instrutora de aeróbica de Chicago, Julie Jones, acredita em aeróbica aquática com a prevenção de joelhos e tornozelos inchados durante a gravidez, além de manter os músculos do estômago fortes e prevenir as veias de aranha nas pernas. Trabalhar na água mantém você legal durante sua sessão de exercícios, o que minimiza seu risco de superaquecimento e potencialmente prejudicando seu bebê por nascer.

Considerações

Mesmo os não-nadadores podem participar com segurança na maioria dos programas pré-natais de aeróbica aquática, pois você executa a maioria dos movimentos na água da cintura ou do tórax. Se você não consegue encontrar uma classe organizada, o site da semana da gravidez enfatiza que você ainda pode colher os benefícios da aptidão aquática. Andar, trotar ou correr na água é uma maneira suave e de baixo impacto para fortalecer os músculos e os quadris do seu núcleo.

Aviso

Embora você possa com segurança fazer a maioria dos movimentos de água aeróbica, você deve evitar alguns movimentos durante a gravidez. Dr. Jane Katz, professora de educação física da Universidade da Cidade de Nova York e autora de "Water Fitness durante sua gravidez", explica no site da Parenthood que as mulheres grávidas devem evitar crunches do estômago, bem como saltar e pulando fora da água, uma vez que estes movimentos podem causar problemas nas costas e tensão muscular. Quando não tiver certeza sobre a segurança de um movimento em particular, a Katz recomenda a orientação do seu instrutor de sala de aula.

Prevenção / Solução

As mulheres grávidas podem exagerar tão facilmente na água quanto possível na terra. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda o uso do "teste de conversa" para manter sua intensidade de exercício sob controle. Enquanto você pode conversar durante o exercício, o grupo diz que sua freqüência cardíaca está em um nível aceitável. Evite exercitar-se até o ponto de exaustão ou fazer exercícios que causam dor. Se você sentir tonturas, contrações, falta de ar demais ou sangramento vaginal, pare de se exercitar e ligue para o seu médico.

Potencial

Na sequência de um plano de exercicios de aeróbica moderada durante a gravidez pode potencialmente tornar a sua parto mais rápida e menos complicada ao diminuir a sua necessidade de alívio da dor peridural, de acordo com um estudo de 2008 publicado em "Saúde reprodutiva". A principal pesquisadora Erica Baciuk, do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade de Campinas, São Paulo, Brasil, avaliou os efeitos da aeróbica aquática pré-natal em um grupo de 71 mães grávidas recrutadas antes da 20ª semana de gravidez. Trinta e quatro mulheres participaram de um programa de aeróbica pré-natal regular de 50 minutos, três dias por semana. As restantes 37 mulheres formaram um grupo de controle que não fez exercício. O estudo descobriu que duas das três mulheres no grupo de controle pediram uma epidural durante o trabalho de parto, enquanto apenas 27 por cento dos exercicios pediram alívio da dor.