Está andando Cardio Exercise?

baixar o colesterol, baixar a pressão arterial, uma redução no seu risco de diabetes e as melhorias no controle de peso e humor são todos os benefícios da caminhada. Seja ou não andar é bom exercício cardiovascular depende de uma variedade de fatores. Embora alguma atividade física seja melhor do que nenhuma, de acordo com as "Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos", o relatório também explica que você ganha benefícios de saúde adicionais à medida que sua atividade física aumenta em intensidade, freqüência e duração.

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Exercício Cardio

A caminhada pode ser um exercício cardio se ele proporciona um exercício moderado a vigoroso que dá ao seu coração, pulmões e vasos sanguíneos um treino, tornando-os mais fortes como um resultado de seus esforços. As Diretrizes de Atividades informam que as pessoas que se exercitam em exercícios cardiovasculares, como caminhadas rápidas, têm taxas mais baixas de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e pressão arterial alta do que aqueles que não exercem dessa maneira. Aqueles que exercem além do mínimo ganham benefícios adicionais, como um menor risco de câncer de cólon e mama. Andar a um ritmo muito rápido dá-lhe os benefícios adicionais.

Diretrizes do Governo

As Diretrizes de Atividades recomendam níveis de exercícios com base em cálculos científicos que medem a quantidade de oxigênio que você toma em cada quilograma de peso corporal. Esta fórmula traduz-se em uma recomendação de 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana para benefícios substanciais para a saúde e exercícios vigorosos cinco horas por semana para os maiores benefícios para a saúde. Ao calcular a velocidade de caminhada necessária para perder peso, uma pessoa de 200 libras precisa andar a 2 mph por uma hora para queimar 227 calorias. A mesma pessoa pode queimar 345 calorias na mesma hora caminhando a uma velocidade de 3. 5 mph.

Caminhada que não é Cardio Exercício

Caminhar através da mercearia empurrando seu carrinho ou indo às compras no shopping não atende aos padrões para exercícios moderados ou vigorosos e não ofereça exercícios cardio suficientes para reduzir o risco de doença grave. As Diretrizes de Atividades chamam essas atividades de linha de base. Embora essas atividades tenham benefícios, a extensão desses não foi estudada cientificamente, de acordo com as Diretrizes de atividades de 2008.

Caminhada rápida

Caminhada simples torna-se em caminhada rápida quando você começa a respirar mais rápido, desenvolve um suor ligeiro e sente alguma tensão nos músculos das pernas. Você deve poder conversar durante exercícios moderados, como caminhadas rápidas, mas que, se você puder cantar, você precisa acelerar e andar ainda mais rapidamente. Você também pode usar sua própria freqüência cardíaca para monitorar a intensidade, calculando suas taxas cardíacas superiores e inferiores e usando um monitor de frequência cardíaca ou tomando seu pulso.

Intensidade do exercício

A caminhada rápida atende aos padrões governamentais para o exercício físico moderado.A escala de intensidade do exercício da Orientação da atividade varia de 0, um nível de atividade comparável ao de repouso em uma cadeira, a 10 no mais intenso, com moderado medindo 5 ou 6. O exercício vigoroso cairá a 7 ou 8 na escala. O exercício moderado e vigoroso cai na categoria "Melhoramento da saúde".