Existe um peso e altura ideal para adolescentes?

Mudanças físicas afetarão drasticamente a sua altura e peso durante os anos de sua adolescência, portanto, não há uma única altura e peso ideal para um adolescente. Seu tipo de corpo e sua genética afetam sua taxa de crescimento. Se você está preocupado com seu tamanho, fale com seu médico para que ele possa determinar se você está no caminho certo, ou se alguns ajustes menores podem melhorar sua saúde. Comer uma dieta de qualidade, exercícios regulares, sono adequado e ampla hidratação irá ajudá-lo a alcançar o corpo mais saudável possível para sua idade, tamanho e gênero.

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A puberdade afeta a altura e o peso

Seu corpo sofre enormes mudanças durante a puberdade. A puberdade pode começar tão cedo quanto 8 ou 9 para meninas ou 12 a 14 para meninos, e continua bem em sua adolescência. À medida que os meninos crescem e colocam mais músculos, os ombros dos meninos se ampliarão. As meninas depositam mais gordura, desenvolvem seios e também crescem mais altas na adolescência. Alguns adolescentes experimentam puberdade atrasada, o que significa que eles começam a desenvolver alturas e pesos adultos mais tarde do que outros adolescentes, mas, eventualmente, eles conseguem alcançar seus pares. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se a puberdade retardada é algo que você deveria se preocupar.

Uma vez que você alcança a puberdade, as mudanças em seu corpo podem demorar de três a quatro anos para se desenvolverem completamente. Sua altura e peso dependem muito de onde você está no processo de puberdade. Porque a puberdade começa em um momento diferente para todos, estabelecer um peso e altura ideal para um adolescente é quase impossível.

Usando o índice de massa corporal para adolescentes

Uma medida conhecida como índice de massa corporal, ou IMC, pode ajudá-lo a determinar se o seu peso é saudável para sua estatura. O IMC infantil e adolescente é específico para idade e gênero, ao contrário do IMC adulto. Quando seu IMC para sua idade é muito baixo, pode indicar que você está abaixo do peso e está em risco de pouca energia, deficiência e deficiências nutricionais precárias. Se o seu IMC for muito alto, pode indicar excesso de gordura que o coloca em risco de doenças associadas ao excesso de peso ou à obesidade. A maneira mais fácil de descobrir o seu IMC é usar uma calculadora on-line - apenas certifique-se de que é uma calculadora projetada para adolescentes, uma vez que as calculadoras adultas não serão precisas.

O IMC de um adolescente é interpretado comparando-o com as medidas de outros adolescentes do mesmo gênero e idade, com base em gráficos de crescimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Por exemplo, um adolescente seria considerado com sobrepeso se o IMC exceder o percentil 85 ou obesidade se exceder o percentil 95. Um IMC abaixo do peso é inferior ao 5º percentil. Um IMC saudável cai no percentil 5º a 85º.

Tamanho de corpo adolescente não saudável

De acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey de 2010, cerca de um terço de crianças e adolescentes de 6 a 19 anos de idade são obesos e aproximadamente 17% são obesos.Como os adolescentes crescem a taxas diferentes, determinar se você é muito pesado pode ser um desafio. Adolescentes cujo IMC cai em uma categoria com sobrepeso ou obesidade pode ter testes adicionais para determinar se o seu peso afeta sua saúde. Esses testes incluem medidas de dobras cutâneas, análises de dieta e atividade física, história familiar e exames de sangue.

Um profissional de saúde pode direcionar os adolescentes com baixo peso para ganhar com um excesso de calorias e atividade física moderada. Consumir tamanhos de porções maiores, comer alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico e lanches regularmente pode ajudá-lo a ganhar peso.

Hábitos saudáveis ​​para o seu corpo ideal

Um adolescente pode sentir que ele é um tamanho visivelmente diferente do que seus pares, mas ele pode estar perfeitamente saudável. Alguns adolescentes são, naturalmente, mais curtos, mais magros, mais altos ou mais estocados do que outros adolescentes. Pais e avós são um ótimo recurso visual para verificar seu tipo de corpo. Se ambos os seus pais são magros e magros, então você pode ser um adolescente magro que tem dificuldade em colocar massa muscular substancial para jogar futebol. Isso não significa que você é insalubre ou anormal - é apenas quem você é, e é ideal para a pessoa única que você é.

A pressão dos pares e as imagens de estrelas do pop, heróis esportivos e atores também contribuem para a imagem do corpo. Em vez de se preocupar com seu tamanho, concentre-se em ser o mais saudável possível. Para fazer o melhor que puder, obtenha pelo menos uma hora de atividade por dia e coma principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Um adolescente cujo peso é uma preocupação potencial deve seguir as diretrizes de um médico para alcançar um tamanho mais saudável.