É Muscle Milk Good for Muscle Strength?

Bodybuilders, atletas e outros entre a fraternidade halterofiliana usam frequentemente suplementos como meio de aumentar a ingestão diária de proteínas. Um tal suplemento é Muscle Milk, um pó de proteína projetado para ajudar a recuperação e promover o ganho de músculo. Embora o Muscle Milk por conta própria não leve a ganhos de força, quando consumado como parte de uma dieta de construção muscular em conjunto com um plano de treino, isso pode ajudá-lo a se fortalecer mais rápido.

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Nutrição básica para a força

Os fatores mais importantes para uma dieta de treinamento de força são calorias e macronutrientes. Uma ingestão mais alta de calorias, juntamente com um programa de treino intenso, é vital se você deseja construir massa muscular. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, você precisa entre 2. 3 e 3. 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia. A academia também recomenda uma ingestão de proteína de cerca de 0. 5 a 0. 75 gramas por libra, com cerca de 20 a 35 por cento de suas calorias de gordura. Quanto às calorias, o pro powerlifter Chris Mason da Elite Fitness Systems recomenda consumir até 20 calorias por libra de peso corporal por dia para manter o peso.

Informação nutricional do leite muscular

Por dose de duas colheres, Muscle Milk contém 32 gramas de proteína, 19 gramas de carboidratos, 12 gramas de gordura e cerca de 310 calorias. Embora isso possa ser útil como um lanche rápido ou como parte de uma refeição, o teor calórico provavelmente é muito baixo para constituir uma refeição completa. No entanto, se você está tendo dificuldade em comer todas as calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você precisa, a adição de Muscle Milk pode ser útil.

A Proteína Noção

Como proteína é o bloqueio do tecido muscular, você pode assumir que mais é melhor. Este não é necessariamente o caso, porém, como um estudo publicado em uma edição de 2011 do "Journal of Sports Science" descobriu que os níveis de síntese de proteína muscular atingiram seu máximo com uma ingestão de proteína de 1. 3 a 1. 8 gramas por quilograma de peso corporal - 0,6 a 0,8 gramas por libra - a cada dia, o que está aproximadamente em linha com as diretrizes da Academia de Nutrição e Dietética. Se você está lutando para atingir a ingestão necessária de proteína de alimentos ricos em proteínas, como bife e frango, o Muscle Milk pode ajudá-lo a atingir a ingestão desejada de proteínas.

Impacto na Força

Os ganhos de força provêm da prática freqüente de exercícios e aumento do tamanho do músculo governado pela sua dieta. Se você está consumindo uma dieta que contém calorias adequadas para o crescimento muscular, bem como proteínas, carboidratos e gorduras suficientes, então você não precisa suplementar com Muscle Milk. Se você achar, no entanto, que você está tendo dificuldade em comer o suficiente, particularmente quando se trata de proteínas, então uma porção ou dois de Muscle Milk a cada dia podem ajudá-lo a atingir seu alvo protéico e pode acelerar seu progresso na academia.