É Melhor tomar vitaminas à noite ou à manhã?

Aproximadamente 40% dos americanos usam suplementos vitamínicos ou minerais, de acordo com um artigo publicado no site IDEA Health & Fitness Association. Nem todos percebem, no entanto, que quando você toma seus suplementos pode fazer a diferença, pelo menos para algumas pessoas. Geralmente, você pode levá-los em qualquer momento que seja conveniente para você, mas você obterá mais benefícios se você levar em consideração potenciais interações e efeitos colaterais.

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Benefícios de tomar vitaminas pela manhã

Algumas pessoas podem achar que tomar multivitaminas durante a noite interfere com o sono, fazendo com que eles se acendam com mais freqüência durante a noite e ter menos sono em geral. Um estudo publicado em Sleep Medicine em dezembro de 2007 descobriu que houve associação entre o uso de multivitamínicos e o sono fraco, mas isso não prova que as vitaminas causaram problemas no sono. Se você sentir que tomar vitaminas durante a noite interfere com seu sono, pode ser melhor para você levá-las pela manhã.

Benefícios de tomar vitaminas à noite

Algumas pessoas podem sentir náuseas quando tomam multivitaminas ou suplementos contendo ferro. Este é especialmente o caso das mulheres que recebem doença da manhã durante a gravidez. Neste caso, pode ser melhor tomar suas vitaminas à noite, quando você poderá dormir através de qualquer efeito adverso, de acordo com o MedlinePlus. Comer um pequeno lanche ao mesmo tempo que você toma sua vitamina também pode ajudar a limitar esse efeito colateral, como pode dividir sua pílula e tomar a metade da manhã e meio à noite.

Considerações sobre o tipo de vitamina

As multivitaminas e as vitaminas lipossolúveis são melhor tomadas em torno das refeições porque as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K requerem uma fonte de gordura para absorção e O ferro em multivitaminas é menos propenso a causar efeitos colaterais, tais como náuseas, quando tomado com alimentos. As vitaminas B solúveis em água e a vitamina C não precisam necessariamente ser tomadas com alimentos e devem ser bem absorvidas, independentemente de as tomar de noite ou de manhã.

Considerações sobre interações

Algumas vitaminas e minerais interagem uns com os outros, com compostos em alimentos ou com medicamentos, potencialmente interferindo com a absorção deles. Por exemplo, o ferro e o cálcio não devem ser tomados em conjunto, e você também deve evitar comer alimentos ricos em fibras ou beber café ou chá quando você toma um suplemento multivitamínico ou de ferro.

Verifique com o seu médico para ver se os suplementos que você está considerando podem interagir com qualquer medicamento em que você esteja, pois talvez seja necessário tomar os suplementos em um momento diferente ou não para limitar o risco de efeitos adversos.