É Ruim para trabalhar à noite?

O exercício é conhecido por melhorar a saúde e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Determinar a melhor hora do dia para se exercitar pode variar de pessoa para pessoa. Factores que incluem horários ocupados, falta de energia durante certos momentos do dia e a qualidade do sono pode determinar a hora do dia em que você se exercita. Essencialmente, concentrar-se em obter exercícios regulares e diários é mais importante do que a hora do dia em que você faz isso.

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Descrição

O desempenho atlético pode variar de acordo com a hora do exercício do dia, que é principalmente atribuído aos ritmos circadianos do corpo, o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh explica. Os ritmos circadianos, controlados por hormônios no corpo, ditarem padrões físicos e comportamentais no corpo, incluindo sono, humor, metabolismo e temperatura corporal. Porque os ritmos circadianos de cada indivíduo diferem, o melhor momento do dia para se exercitar depende essencialmente do indivíduo.

Fatores

Os exercícios podem ser mais produtivos quando as temperaturas do corpo são mais altas, o que é entre as 2 e as 6 horas p. m., explica UPMC. Durante este tempo, os músculos são mais flexíveis, o esforço percebido é baixo, o tempo de reação é mais rápido, a força está em seu pico e a freqüência cardíaca em repouso e a pressão arterial são baixas, afirma o Conselho Americano de Exercício. Portanto, o final da tarde e o início da noite podem ser um horário nobre para o exercício.

Exercício noturno e sono

Se você se exercita muito perto da hora da cama, talvez seja mais difícil adormecer. Você pode evitar problemas de sono com o exercício noturno fazendo exercícios leves ou moderados em oposição ao exercício intenso ou extenuante. Dê-se um tempo amplo para o segmento de resfriamento do seu exercício - pelo menos três a cinco minutos no final do seu treino em que você realiza o mesmo exercício, mas a um ritmo muito mais lento para regular sua freqüência cardíaca, respiração e níveis de hormônio. Além disso, não negligencie esticar após o treino. Esticar pode relaxar os músculos, melhorar a circulação e ajudá-lo a se preparar melhor para o sono.

Sugestões

O Conselho Americano de Exercício afirma que aqueles que exercem a manhã geralmente são mais propensos a cumprir uma rotina consistente do que aqueles que exercitam em outros momentos, mas mais importante do que a hora do seu exercício é aquilo você encontra o tempo para se exercitar. Trabalhar com um parceiro também irá ajudá-lo a manter um cronograma consistente. Um artigo no Science Daily explica que "corujas noturnas" atingem um pico de atividade e energia à noite e são mais lentos pela manhã; se isso o caracterizar, você pode encontrar maiores benefícios de trabalhar à noite.

Considerações

Para ver como diferentes tipos de exercícios afetam seu sono e desempenho de exercícios, considere manter um jornal de exercícios, alimentos e sono.Todas as noites, anote o tempo que você trabalhou, o tipo de exercício que você fez, a intensidade e a duração. Na manhã seguinte, anote se era fácil adormecer, se você dormisse durante a noite e se você acordou energizado ou lento. Observe seus hábitos alimentares, especialmente antes e depois do exercício, e como você atuou no seu próximo treino. Ao coletar dados, você pode ajustar sua dieta para melhorar seu treinamento. Além disso, você pode alterar a intensidade, o tempo e o tipo de exercício que você faz durante a noite para aumentar seu sono.