É Um exercício de alta intensidade aprovado durante o primeiro trimestre da gravidez?

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas recebam 30 minutos de exercício por dia. Ao fazê-lo, oferece uma infinidade de benefícios, de um humor e energia melhorados para reduzir a dor e uma melhor postura. No entanto, você precisa exercer a intensidade adequada. Algumas mulheres podem realizar exercícios de alta intensidade no primeiro trimestre, mas outros podem precisar ter calma desde o início da gravidez.

Vídeo do dia

Mulheres aptas

As mulheres aptas que estão acostumadas a treinar em alta intensidade podem continuar seus regimes na gravidez por algum tempo até a gravidez, se estiverem de acordo - por um médico. Isso pode durar o primeiro trimestre e possivelmente além. De acordo com o Hospital for Special Surgery, estudos múltiplos mostram que as mulheres activas podem exercitar-se com intensidade vigorosa sem causar danos a si mesmos ou aos seus bebês. Mas nem todas as mulheres aptas serão capazes de realizar todos os exercícios durante toda a gravidez; Após duas a três semanas, seu médico pode recomendar modificações ao seu programa.

Mulheres aptas

Se você esteve inativo, a gravidez não é a hora de iniciar um programa de exercícios de alta intensidade. Isso não significa que você não pode exercer, mas você deve manter exercícios de intensidade moderada mesmo no primeiro trimestre. Se você não estiver apto, o Hospital for Special Surgery recomenda manter sua freqüência cardíaca em 60 a 75% do seu máximo. Exceder esse intervalo pode causar uma freqüência cardíaca rápida em seu bebê, que é um indicador de estresse.

Exercícios a evitar

Ao longo da sua gravidez, você deve evitar quaisquer exercícios que o colocem em risco de queda. Você também deve evitar esportes de contato, mesmo aqueles com contato limitado, como basquete e futebol. Todas as atividades que envolvem mudanças repentinas no movimento ou salto devem ser evitadas devido à possibilidade de lesão; Em vez disso, opte por exercícios de baixo impacto. Durante o primeiro trimestre, é seguro realizar exercícios nas suas costas. No entanto, os exercícios de volta devem ser evitados no segundo e terceiro trimestres, uma vez que a pressão do peso do seu bebê pode retardar o retorno do sangue ao seu coração.

Mantendo-se seguro

Verifique sempre com o seu médico para ver se o seu programa de exercícios é seguro assim que você tiver conhecimento da sua gravidez. O Hospital for Special Surgery observa que o esforço percebido é um indicador melhor da sua intensidade saudável do que sua freqüência cardíaca. Por esta razão, as mulheres tendem a reduzir a intensidade do seu exercício à medida que a gravidez avança. Em caso de dúvida, ouça seu corpo. Se o seu exercício se sentir muito intenso, provavelmente é.