Suplementos de ferro e zinco
Índice:
O ferro e o zinco são minerais responsáveis por importantes funções corporais, e as deficiências nos minerais podem levar a condições médicas graves. Enquanto boas fontes de ferro e zinco são encontradas em muitos alimentos, talvez seja necessário tomar suplementos se estiver grávida, em uma dieta restrita, ter certas doenças ou não absorvendo o suficiente de minerais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento porque os efeitos colaterais e as interações com medicamentos são possíveis.
Vídeo do dia
Função
O ferro é um mineral essencial comumente encontrado nos glóbulos vermelhos do corpo responsável por transportar oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo, os autores Lisa Hark e Darwin Deen explica em "Nutrição para a Vida". "O ferro também ajuda as células a transportar dióxido de carbono de volta aos pulmões onde é expirado, MedlinePlus. com acrescenta. O zinco é necessário para o crescimento, a visão, o cheiro, o sabor, a coagulação do sangue, a cicatrização das feridas, a função da insulina e da tireóide e ajuda a proteger o corpo dos radicais livres, subprodutos químicos que danificam células, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Injeção recomendada
A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de 18 miligramas, enquanto a ingestão de mulheres com amamentação na mesma faixa etária é de 9 miligramas, a Universidade de Maryland Medical O centro aconselha. As fêmeas grávidas de 14 a 50 anos devem consumir 27 miligramas por dia, enquanto os homens de 19 a 50 anos requerem 8 miligramas por dia, acrescenta o centro. A ingesta diária de zinco para homens de 19 anos ou mais é de 11 miligramas, para mulheres de 19 anos ou mais, é de 8 miligramas, as mulheres grávidas de 19 anos ou mais devem tomar 11 miligramas diariamente e mulheres com idades entre 19 e mais de idade devem levar 12 miligramas, de acordo com para o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Tipos
Os suplementos de ferro e zinco existem em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos, xarope, líquido e solução. O zinco está disponível como picolinato de zinco, acetato de zinco, monomettionina de zinco, glicerato de zinco, citrato de zinco e sulfato de zinco. O ferro está disponível como fumarato ferroso, gluconato ferroso, glutamato ferroso, citrato de amónio férrico, glicina ferrosa, succinato ferroso e sulfato ferroso. O sulfato ferroso é o suplemento de ferro mais comum.
Conselho de especialistas
Leve seu suplemento de ferro ou zinco com o estômago vazio com um copo cheio de água ou suco de frutas uma hora antes ou duas horas depois de comer. Isso permite uma melhor absorção dos suplementos. Evite tomar zinco ao mesmo tempo que suplementos de ferro ou cálcio e logo após consumir fibras, aves, produtos lácteos ou café porque os minerais e alimentos podem interferir com a absorção de zinco.Da mesma forma, não tome seu suplemento de ferro com café, chá ou produtos lácteos, mas com vitamina C para ajudar a absorver o ferro, Lisa Hark e Darwin Deen recomendam em "Nutrição para a Vida". "
Efeitos secundários
Os efeitos colaterais comuns do uso do suplemento de ferro incluem constipação, diarréia, náuseas, vômitos, azia e cãibras nas pernas, diz o relatório do Centro Médico da Universidade de Maryland. Os suplementos de zinco podem causar náuseas, vômitos, dor de estômago e um gosto metálico na boca, acrescenta o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Aviso
Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ferro e zinco, especialmente se estiver grávida, amamentando, tiver alergias ou estiver tomando outros medicamentos. Alguns medicamentos, incluindo certos medicamentos para a pressão arterial, antibióticos, medicamentos anti-inflamatórios, antiácidos e medicamentos para reduzir o colesterol podem interferir com a absorção dos minerais, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.
