Como tomar suplementos de ômega-3

Omega-3 é um tipo de gordura poliinsaturada encontrada no óleo de peixe e em alguns óleos vegetais. Este tipo de gordura é importante no crescimento e produção de células e também desempenha um papel na função cerebral. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, uma maior ingestão de ômega-3 também pode ser benéfica na prevenção de doenças cardíacas. Ao procurar introduzir suplementação de ômega-3 em sua rotina, considere a fonte e a dosagem, e sempre fale com seu médico primeiro.

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Encontrar óleo de peixe

Os peixes oleosos, como o salmão, a cavala e as anchovas são ricos em ácidos graxos ômega-3. MedlinePlus observa que o óleo de peixe pode ter efeitos positivos na redução dos níveis elevados de triglicerídeos e da pressão arterial, bem como dos sintomas da doença de Raynaud e da artrite. Embora você consiga omega-3 de comer peixe, alguns peixes podem ser contaminados com altos níveis de produtos químicos industriais e ambientais; Os suplementos de óleo de peixe são purificados para remover estes. Além disso, se você não é um fã de peixes oleosos, um suplemento omega-3 pode ajudar a preencher o vazio.

Não esqueça o linho

Se você está seguindo uma dieta baseada em plantas, mas ainda está procurando adicionar gorduras ômega-3 em sua dieta, a linhaça pode ser uma alternativa viável para o óleo de peixe. A única desvantagem para complementar com óleo de linhaça ou linhaça é que contém um tipo diferente de omega-3, que não é usado de forma eficiente pelo corpo. O óleo de peixe tem dois tipos de omega-3 - eicosapentaenóico, ou EPA, e docosahexaenóico, ou DHA. Flaxseed contém ácido alfa-linolênico - ALA - que deve ser convertido em EPA e DHA antes que ele possa ser usado. Como nem tudo isso pode ser convertido, você precisa de uma dose mais elevada para obter os mesmos benefícios que você faria com o óleo de peixe.

Obtendo a dose correta

Você precisa de cerca de 500 miligramas de omega-3 por dia para obter os potenciais benefícios que oferece, de acordo com o Dr. Frank Sacks, professor de prevenção de doenças cardiovasculares na Harvard School da Saúde Pública. Um médico pode informar aqueles que já tiveram um ataque cardíaco para duplicar isso para 1 000 miligramas por dia, no entanto. Se você já está comendo peixe oleoso regularmente, talvez queira reduzir isso ligeiramente, mas aqueles que usam linhaça como suplemento de omega-3 podem procurar aumentar a dosagem. Muitas vezes, você precisa de seis vezes a dose de linhaça, como você faz óleo de peixe para obter a mesma quantidade de EPA e DHA.

Diretrizes para suplementos

Verifique sempre com seu médico antes de introduzir novos suplementos na sua dieta. Ele pode sentir que precisa de uma dosagem diferente da recomendação padrão ou que não precisa complementar com omega-3. A U. S. Food and Drug Administration aconselha ser vigilante ao escolher um suplemento e sempre verificar a credibilidade do fabricante e as reivindicações feitas sobre o produto.