Como acelerar a perda de peso na indução Atkins

A dieta de Atkins, provavelmente o mais conhecido de todos os planos de baixo teor de carboidratos, possui grandes sucessos em seu site, incluindo alguns seguidores que perderam mais de 100 libras. No entanto, seu sucesso de perda de peso realmente depende de você - sua adesão ao plano, as escolhas de alimentos e bebidas que você faz e a inclusão do exercício. É provável que veja a perda de peso mais rápida durante a indução ou a Fase Um, à medida que seu corpo se ajusta à absorção de mais proteína e menos carboidratos.

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Atkins Induction Basics

A dieta Atkins tradicional é agora chamada Atkins 20. Na fase de indução, que dura duas semanas ou mais, você consome proteína magra ampla e gorduras saudáveis, mas apenas 20 a 25 gramas de carboidratos "líquidos" por dia. Você calcula os carboidratos "líquidos" subtraindo os gramas de fibra em um alimento de seus gramas totais de carboidratos.

Os seus carboidratos devem, idealmente, vir do que Atkins chama de "vegetais de base", que inclui todos os vegetais frondosos, brócolis, couve-flor e vegetais crucificos relacionados, pimentões, abóbora de verão, cebolas, alho-poró e alho. Esses veggies são todos muito baixos em carboidratos líquidos, muitos com menos de 3 gramas por porção; eles também são baixos em calorias.

A fase de indução também permite carboidratos de pequenas quantidades de nozes, desde que você obtenha pelo menos 12 gramas de carboidratos líquidos dos vegetais da fundação. No entanto, evitar as nozes durante as primeiras duas semanas pode beneficiar seus resultados.

Opções de carboidratos e perda de peso

Quão estritamente você adere aos carboidratos sugeridos pode acelerar ou diminuir sua perda de peso durante a indução. Você pode ser tentado a espreitar um pedaço de fruta ou uma porção de legumes, mas deixá-los para as fases posteriores da dieta, depois de fechar o peso desejado. Sua melhor aposta para a rápida perda de peso durante a indução é aderir à lista de vegetais de fundação sugeridos. Não se preocupe; você terá muito para comer - 12 a 15 gramas de carboidratos líquidos equivale a cerca de 6 xícaras de folhas verdes e 2 xícaras de vegetais cozidos diariamente, de acordo com Atkins.

Você também deve prestar atenção às contagens de carboidratos e aos tamanhos de porção dos vegetais da base, porque alguns serão significativamente maiores em carboidratos do que outros. Por exemplo, uma meia xícara de vegetais produzirá 1 a 3 gramas líquidos de carboidratos, enquanto a mesma porção de tomate cozido contém quase 9 gramas. Você estará rapidamente acima do seu limite de carboidratos líquidos se você não assistir de onde eles estão vindo.

Proteína e gordura em Atkins

Em todas as fases da Atkins, você tem permissão de quantidades liberais de alimentos proteicos, que o encherão para que você se sinta saciado depois de comer. A ingestão diária de proteínas acima da quantidade recomendada pelo governo promove maior perda de peso, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2004; os pesquisadores sugeriram 1.5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal durante um programa de perda de peso, com um quilograma igual a 2. 2 libras. A proteína ajuda o corpo a queimar gordura, ao mesmo tempo que preserva o músculo.

No entanto, algumas opções de proteína, como o queijo, são maiores em gorduras saturadas e calorias e, se consumidas em excesso, podem bloquear seus esforços de perda de peso e também contribuir com problemas cardiovasculares. Para acelerar a perda de peso e comer uma dieta saudável, obtenha 4 a 6 onças de proteínas magras em cada refeição, como peixes, frutos do mar, aves, cordeiros, carne e ovos. Os cortes mais letais de carne incluem rodada e lombo. Evite peixe preparado e carne da seção de delicatessen da loja, que pode incluir adoçantes açucaradas ou panificação.

Você também precisa de gordura em sua dieta para promover a queima de gordura e acelerar sua perda de peso. Escolha gorduras saudáveis ​​para o coração de alimentos como peixe, nozes, abacate e azeitonas.

Álcool durante a indução

Se você está acostumado a beber bebidas alcoólicas com as refeições, continuar a prática durante a fase de indução pode impedir sua perda de peso. O plano Atkins recomenda nenhum álcool até a Fase Dois ou posterior. Durante a indução, você está treinando seu corpo para queimar gordura por combustível, mas se o álcool estiver presente no seu sistema, seu corpo queimará em vez disso. Este processo pode interromper a perda de peso até o álcool sair do seu sistema. Para acelerar a perda de peso durante a fase de indução, abstenha-se de beber álcool e escolha água regular, ou espumante, café ou chá ou amendoa sem sabor ou leite de soja.

Exercício para acelerar a perda de peso

Você terá o maior sucesso em Atkins - ou qualquer dieta - se você incorporar o exercício junto com seu plano de nutrição. O Registro Nacional de Perda de Peso, que rastreia pessoas que perderam peso e manteve-o por pelo menos um ano, informa que 89 por cento daqueles listados combinam dieta e exercício; apenas 10 por cento tiveram sucesso a longo prazo apenas com dieta.

Para acelerar a perda de peso durante a indução, incorpore um programa de exercícios a partir do primeiro dia. No mínimo, obtenha 150 minutos de exercícios de intensidade moderada todas as semanas - caminhada, ciclismo, dança, corrida - e realize um treinamento de força que funcione todos os grupos musculares dois dias por semana. Aumentar a intensidade do exercício ou aumentar a sua quantidade de tempo de exercício pode ser necessário para acelerar seus resultados.