Como substituir refeições com sopas e smoothies

Cortar calorias da sua dieta para perder peso não é um processo fácil, mas usar substituições de refeições é uma maneira conveniente de começar. Sopas e smoothies saudáveis, com nutrientes e nutrientes podem preenchê-lo até sua próxima refeição em menos calorias do que você costuma comer, ajudando você a obter perda de peso gradual ao longo do tempo.

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Faça um plano

Quando você está tentando perder peso, mudanças de estilo de vida sustentável são importantes. Substituir todas as suas refeições normais com smoothies pode ajudá-lo a soltar alguns quilos em uma semana, mas não é provável que satisfaça suas necessidades nutricionais ou o ajude a manter o peso ao longo do tempo. Antes de fazer alterações na dieta, consulte seu médico ou um nutricionista registrado e faça um plano para usar suas substituições de refeição, como substituir uma refeição todos os dias e alternar usando uma tigela de sopa ou um smoothie como substituto. Consistência irá ajudá-lo a definir seus objetivos, cortar mais calorias e ver um progresso mais rápido.

Vá para escolhas saudáveis ​​

O preenchimento de um smoothie de tamanho econômico de uma cafeteria ou uma tigela gigante de sopa de moluscos em um restaurante pode afetar você até sua próxima refeição, mas ganhou 't necessariamente poupar calorias ou fazer sua saúde qualquer favor. Na verdade, isso provavelmente fará com que você ganhe peso. Para perder peso com as substituições de sua refeição sem perder vitaminas ou minerais essenciais, opte por sopas e smoothies com baixa contagem de calorias, mas grandes quantidades de nutrientes. Isso significa ir para substituições de refeições que são preenchidas com ingredientes integrais como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais e evitando aqueles com alto teor de gordura e açúcar.

Calorias mais baixas

Usar uma sopa saudável ou um smoothie como substituição de farinha irá ajudá-lo a diminuir gradualmente o peso reduzindo o total líquido de calorias que você toma todos os dias. Dietista registrada do Hospital da Universidade Jefferson, Emily Rubin, recomenda encontrar substituições de refeições que não contenham mais de 200 calorias. De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. 1 1/2 xícaras de sopa de Minestrone em lata oferece cerca de 195 calorias, e a mesma quantidade de sopa de feijão preto em lata tem cerca de 170 calorias. Uma dose de 16 onças de um smoothie de banana de morango comercial engarrafada tem cerca de 180 calorias.

Resultados científicos

Tanto as substituições líquidas de farinha quanto as sopas foram associadas à perda de peso em estudos científicos. Em um estudo publicado em 2010 no "Nutrition Journal", os sujeitos que usaram substituições diárias de farinha durante um período experimental de 40 semanas perderam significativamente mais peso e gordura corporal do que indivíduos que reduziram calorias, mas presos a refeições regulares e à base de alimentos. Em outro estudo, publicado em 2013 na revista "PLoS One", pesquisadores descobriram uma associação inversa entre índice de massa corporal e consumo de sopa.