Como aumentar o HDL com óleo de peixe

Além do seu papel como parte das membranas celulares e como precursor de hormônios esteróides, o colesterol também está ligado à aterosclerose. O colesterol é encontrado no sangue sob a forma de lipoproteínas. Os altos níveis de um tipo de lipoproteína, conhecida como lipoproteína de baixa densidade, aumenta o risco de desenvolver uma aterosclerose de uma pessoa, enquanto que o colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL) pode ajudar a proteger uma pessoa dos efeitos da aterosclerose. O óleo de peixe pode ser usado para ajudar a aumentar seu nível de HDL, diminuindo seu risco de desenvolver aterosclerose e doença cardíaca.

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Passo 1

Consumir duas porções de peixe gordo por semana. Embora todos os peixes sejam geralmente considerados como uma boa fonte de proteína magra, certos tipos de peixes também são ricos em óleo de peixe. O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que é um tipo de lípido que tem sido associado ao aumento das concentrações de colesterol HDL no sangue. Os peixes gordurosos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), incluem mackerel, salmão, atum albacora, arenque, truta de lago e sardinha. Consumir duas porções de peixe gordo por semana pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3, explica a American Heart Association (AHA).

Passo 2

Tome suplementos de óleo de peixe. Os suplementos de óleo de peixe geralmente vêm como cápsulas e devem ser engolidas inteiras, recomenda drogas. com. Pegue estes suplementos de acordo com as instruções na embalagem. Certifique-se de que não consome mais de 3 g de ácidos graxos ômega-3, uma vez que quantidades elevadas destes lípidos podem aumentar o seu risco de desenvolver problemas de sangramento, adverte a AHA.

Passo 3

Evite alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-6. Os ácidos graxos ômega-6, que são outro tipo de lipídios, podem contrariar os benefícios do óleo de peixe e ácidos gordos omega-3. A maioria das carnes, exceto os peixes, é alta em ácidos graxos ômega-6, como é o óleo vegetal, informa o UMMC.