Como evitar o desgaste dos treinos de treino masculinos

A queda é uma forma de fricção causada principalmente pela transpiração e fricção em áreas sensíveis. O estilo de treino curto que você escolhe pode afetar seu nível de conforto, além de outros fatores. Você também pode tomar várias medidas antes e depois do treino para ajudar a evitar incêndios desconfortáveis.

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Hidratação

Os líquidos para beber antes e durante o treino ajudarão seu corpo a suar com mais liberdade. A falta de hidratação adequada pode causar suor para formar rapidamente cristais de sal que podem irritar a pele e causar uma erupção cutânea, de acordo com o Time-to-run. com. Beba muita água depois de trabalhar para rehidratar seu corpo e se preparar para o seu próximo treino.

Use um lubrificante

Se você já tem uma chapeada, uma erupção cutânea ou sabe que você é propenso a chatear, use um lubrificante para a pele. Normalmente, gelatina regular ajudará a lubrificar a área, mas outros produtos como o Lubrificante Runner, Body Glide e Sportslick podem ajudar, de acordo com Time-to-Run. com. O uso de um pó de talco também pode ajudar a absorver a umidade e reduzir a queda, de acordo com um artigo no Chicago Tribune.

Escolha roupas com sabedoria

Uma pequena escolha de shorts de treino é um fator importante na chaffing. Qualquer coisa muito apertada ou muito solta aumentará a sua chance de chaffing. Muito tecido pode se agrupar desconfortavelmente, e os shorts que são muito apertados podem se amarrar nas pernas e na cintura. Os shorts de Spandex demonstraram reduzir a irritação, de acordo com o Chicago Tribune e muitas vezes funcionam bem como uma camada anti-fricção e compressão sob outros calções esportivas. Também esteja ciente de etiquetas em roupas ou qualquer tecido com bordas ou costuras ásperas. Envie novos calções através de pelo menos uma lavagem antes de usá-los para remover qualquer rigidez do tecido e enxaguar qualquer poeira residual ou produtos químicos do transporte e fabricação.

Gerencie seus exercícios

Uma razão pela qual os atletas podem sofrer é um aumento súbito em sua carga de trabalho. Sua pele é usada para uma certa quantidade de desgaste e adicionar distância extra ou tempo para um treino pode agravar certas áreas. Aumenta gradualmente o comprimento ea intensidade de seus exercícios.

Mantenha-se limpo

Depois de trabalhar, pratique uma boa higiene para ajudar a evitar a irritação. Lave toda a sujeira usando água e sabão e retire completamente a área. As áreas pegajosas e sujas da pele serão mais propensas a uma maior fricção na próxima vez que você correr e pode levar a chatear mais facilmente.