Como prevenir uma enxaqueca induzida por exercício

Às vezes, um bom treino pode acabar mal quando você desenvolve uma dor de cabeça de enxaqueca induzida pelo exercício. Algumas dessas dores de cabeça são causadas pelo esforço físico do corpo durante o exercício, enquanto outras são causadas pela queda repentina do açúcar no sangue provocada pela atividade física intensa. Identificar qual é o gatilho para suas dores de cabeça induzidas pelo exercício irá ajudá-lo a decidir o que funcionará melhor para preveni-los.

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Passo 1

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Aquecimento. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Warm up. O aquecimento antes do exercício é um passo crítico em qualquer programa de exercícios, mas é especialmente importante evitar enxaquecas após o exercício porque permite que seu corpo trabalhe lentamente até um nível ativo e pode ajudar a prevenir a dor muscular, o que pode complicar ou provocar uma enxaqueca mais tarde.

Passo 2

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Comece devagar. Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Comece lentamente. De acordo com Sue Dyson, autor de "Migraines a Natural Approach", alguns médicos acreditam que enxaquecas após o exercício podem ser o resultado do choque de atividade súbita no corpo. Portanto, facilitar o corpo para a atividade além do aquecimento pode ajudar a diminuir ainda mais a chance de uma enxaqueca induzida pelo exercício.

Passo 3

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Mantenha-se hidratado. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Mantenha-se hidratado. Seu corpo irá reagir mal a qualquer tipo de estresse ou tensão quando estiver desidratado, e os pacientes com enxaqueca acharão que ficar bem hidratado pode ajudar dentro e fora da academia.

Passo 4

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Escolha exercícios menos impactantes ou de menor impacto. Crédito da foto: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Escolha exercicios menos impactantes ou de menor impacto. O halterofilismo parece ser mais provável de causar enxaquecas, e alguns acreditam que isso é devido à interrupção envolvida no exercício, pois esse movimento pode fazer com que os vasos sanguíneos na cabeça se dilatem. Independentemente da forma de exercício que você tenha feito, você pode tentar mudar para algo menos árduo.

Passo 5

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Mantenha um cronograma de exercícios regulares. Crédito da foto: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Mantenha uma programação regular de exercícios. De acordo com um estudo publicado no Journal of Exercise Physiology, os médicos descobriram que uma cessação repentina de um programa de exercícios causou um aumento nos episódios de enxaqueca e que as enxaquecas induzidas pelo exercício também eram mais freqüentes quando começaram sua rotina de exercícios novamente.

Passo 6

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Coma uma refeição completa dentro de uma hora após o exercício. Crédito da foto: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Coma uma refeição completa dentro de uma hora após o exercício. Certifique-se de que esta refeição inclua proteínas e amidos para ajudar a elevar o nível de açúcar no sangue até níveis normais.

Passo 7

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Tome algum medicamento preventivo antes de se exercitar. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Pegue algum medicamento preventivo antes de se exercitar. Tente tomar algum ibuprofeno primeiro, mas, se isso não ajudar, você pode passar para um medicamento mais forte recomendado pelo seu médico. Você também pode tentar tomar um comprimido de glicose antes de se exercitar se suspeitar que suas enxaquecas são devidas à queda de açúcar no sangue causada pelo exercício.

Passo 8

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esfriar. Crédito da foto: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Resfriamento. Assim como o início de uma sessão de exercícios pode ser um choque para o sistema, o fim também pode ser tão forte, de modo a diminuir o seu exercício lentamente para evitar mais choques para o sistema.

Dicas

• Não pare de se exercitar devido às dores de cabeça. Embora pareça irônico, o exercício parece realmente ajudar a evitar que as enxaquecas ocorram regularmente.

Avisos

• Dores de cabeça severas do exercício podem ser um sinal de algum problema sério. Se você sofre dores de cabeça extremas, ou experimenta a dor de cabeça pela primeira vez, mas você não alterou seu regime de exercícios, não deixe de consultar o seu médico.