Como fazer suas próprias bebidas energéticas de proteínas

As bebidas energéticas de proteína compradas comercialmente podem ser caras, altas em cafeína e embaladas com açúcar. Uma boa alternativa, no entanto, é fazer suas próprias bebidas energéticas de proteínas em casa. Você poderá controlar quais ingredientes você inclui, e você provavelmente economizará dinheiro também. Os ingredientes certos também aumentarão os nutrientes essenciais.

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Comece com proteína

Os pós de proteínas são fáceis de chicotear em uma bebida energética, mas existem várias variedades para escolher, e cada uma tem seus prós e contras. Os pós de soro, caseína, soja e proteína de ovo estão todos disponíveis. Com exceção da soja, cada uma também é uma fonte de proteína de alta qualidade, o que significa que cada uma contém todos os oito aminoácidos essenciais. A proteína de soro de leite é digerida mais rapidamente do que os outros tipos, de acordo com Mike Greenwood, autor de "Suplementos nutricionais em esportes e exercícios". O pó de proteína de soja contém antioxidantes, e a proteína do ovo é a mais fácil de se misturar em uma bebida, embora seja também o tipo que não prova muito bem.

Conteúdo de Proteína

A quantidade de proteína no pó varia dependendo do tipo que você usa. Uma colher, que é igual a 34 gramas, de proteína de soro de leite pode conter até 24 gramas de proteína, o que é de 52% dos 46 gramas de proteínas que as mulheres precisam cada dia e 43% dos 56 gramas que os homens necessitam diariamente. Outros tipos de proteína em pó podem conter um pouco menos ou um pouco mais por colher. Uma colher é o tamanho de porção mais comum para uma bebida proteica.

Aumente a energia

A proteína em sua bebida energética ajudará a aumentar seu nível de energia, mas há nutrientes adicionais que também lhe darão um rápido levantamento. Por exemplo, o ferro é um mineral chave e, quando você é deficiente, pode causar fraqueza e fadiga. Adicione folhas verdes, como espinafre, à sua bebida energética para aumentar o teor de ferro. As vitaminas B também ajudam a fornecer energia e sementes de linho e capim de trigo são duas boas fontes. A cafeína é outro ingrediente que aumenta a energia e a adição de chá preto preparado é uma forma de aumentar o teor de cafeína da sua bebida energética. Vitaminas em pó em pó ou suplementos de cafeína estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis, e eles também funcionarão.

Adicionar Ingredientes saudáveis ​​

As manteigas de nozes, como a manteiga de amendoim, aumentarão o teor de fibra de sua bebida energética, o que ajudará a bebida a se sentir mais satisfatória. Lindsay Sullivan e Bill Summers, autores da "Dieta paleolítica: cavando mais profundamente na dieta humana original e as receitas de paleo", sugerem manteiga de amendoim. Frutas e vegetais, como bananas, pêssegos, bagas, cenouras cozidas e abóbora cozida no vapor, aumentarão o teor de potássio, vitamina A e folato de sua bebida energética sem adicionar muitas calorias.O fruto é naturalmente doce também, o que significa que você pode ignorar o açúcar adicionado para manter a bebida tão nutritiva quanto possível.

Lembre-se de algumas coisas-chave

Experimente com diferentes combinações de pós de proteína e adicione ingredientes para encontrar sabores que você aproveite. Por exemplo, combine pó de proteína com sabor a baunilha com mirtilos, manteiga de amêndoa e leite com amêndoa ou proteína com sabor a chocolate em pó com morangos e leite com baixo teor de gordura como duas combinações saborosas de sabor. Para obter os melhores resultados, faça suas bebidas energéticas de proteína em um liquidificador, pois assegurará que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Adicione ingredientes líquidos uma pequena quantidade de cada vez para ajudá-lo a alcançar a textura desejada. Sempre pergunte ao seu médico antes de usar suplementos em pó para ter certeza de que eles estão seguros para você e que você está usando um montante apropriado.