Como perder peso com Cheerios
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Quando se trata de perda de peso, a limitação da ingestão calórica é crucial. Na verdade, para perder 1 libra de peso corporal por semana, você precisará cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia. Embora existam várias maneiras de eliminar calorias da sua dieta, substituir uma ou duas refeições por dia com uma tigela de Cheerios pode ser altamente eficaz. Certifique-se de manter os tamanhos das porções em busca de resultados ótimos quando se trata desse processo.
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Passo 1
Substitua uma ou duas refeições por dia com uma tigela de Cheerios. Com apenas 100 calorias por porção - ou 150 quando combinadas com 1/2 xícara de leite desnatado - o cereal oferece uma alternativa aos alimentos com mais calorias e pode ser altamente eficaz para as pessoas que tentam reduzir a ingestão calórica. Enquanto algumas pessoas podem escolher comer Cheerios apenas no café da manhã, este produto também pode servir como um almoço leve ou jantar quando combinado com frutas, vegetais e fontes magras de proteína.
Passo 2
Coma um tamanho adequado da porção. As pessoas que desejam alcançar melhores resultados com Cheerios devem limitar sua ingestão a 1 xícara - ou cerca de 8 onças - em cada refeição. Comer mais de 1 xícara de Cheerios e 1/2 xícara de leite desnatado por refeição aumentará a ingestão calórica para mais de 150 calorias. Embora isso ainda possa promover a perda de peso no longo prazo, provavelmente irá demorar mais devido ao aumento do consumo de calorias.
Passo 3
Escolha o leite desnatado - que contém cerca de 50 calorias em uma dose de 1/2-copo - para maximizar a perda de peso. O leite desnatado não é apenas baixo em calorias, mas também contém menos gramas de gorduras saturadas. Isso torna uma excelente escolha para aqueles que querem promover a perda de peso e reduzir o risco de certas condições de saúde crônicas, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Passo 4
Toque sua tigela de Cheerios com frutas com baixo teor calórico e nutrientes, como bagas, para aumentar a ingestão de nutrientes, mantendo a ingestão de calorias baixa.
Passo 5
Inclua uma a duas refeições que sejam equilibradas e densas de nutrientes. Certifique-se de incluir abundância de frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais e produtos lácteos com pouca gordura nestas refeições para satisfazer as demandas de macro e micronutrientes, mantendo o consumo de calorias sob controle.
Coisas que você precisará
- Leite desnatado
- Frutas e vegetais
- Fontes de proteína Lean
- Alimentos de grãos inteiros