Como perder peso se você tiver síndrome X

Se você tem síndrome metabólica, também chamada síndrome X, perder peso pode melhorar sua condição. A síndrome metabólica refere-se a uma coleção de fatores de risco, como pressão arterial alta, colesterol elevado e uma medida cintura de 40 polegadas ou mais para homens e 35 polegadas ou mais para mulheres. Coletivamente, esses fatores de risco aumentam as chances de desenvolver doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes. A obesidade é comum naqueles com síndrome metabólica, de modo que a perda de peso desempenha um papel crucial na redução desses fatores de risco.

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Importância da perda de peso

A dieta eo exercício são a base para o tratamento da síndrome metabólica. A perda de peso melhora o colesterol, reduz a pressão sanguínea e aumenta a sensibilidade à insulina. A maioria das pessoas com síndrome metabólica tem resistência à insulina, que é um hormônio regulador de açúcar no sangue. Mesmo uma perda de peso modesta de 5 a 10 por cento do seu peso corporal total melhora os fatores de risco metabólicos. Outras mudanças de estilo de vida, como limitar o consumo de álcool e deixar de fumar, também desempenham um papel.

Seja realista

Trabalhe com seu médico para projetar um plano de refeição individualizado que promova a perda de peso. Evite dietas de moda que prometem resultados irrealistas. As dietas de moda raramente oferecem benefícios de perda de peso a longo prazo, e alguns podem prejudicar sua saúde. Evite dietas excessivamente rigorosas que excluam grupos de alimentos inteiros; Em vez disso, siga um plano que ofereça uma variedade de alimentos. Você deve reduzir a quantidade de calorias que você come cada dia, a fim de perder peso. Uma dieta equilibrada e nutritiva que o limita a 1, 200 a 1, 400 calorias para mulheres e 1, 500 a 1, 800 calorias é um bom ponto de partida, de acordo com a Universidade de Chicago Medicine.

Mova seu corpo

A dieta e o exercício geralmente são melhores para promover a perda de peso e melhorar sua composição corporal do que a dieta sozinha. O exercício ajuda você a manter o tecido muscular magra enquanto está perdendo gordura. Ele aumenta seu metabolismo para que você queime mais calorias, também. Se você não está acostumado a exercitar, comece com atividades simples que o levem a se mudar. Por exemplo, comece lentamente caminhando 30 minutos por dia alguns dias por semana. À medida que você fica mais forte, aponte para andar períodos mais longos a maioria dos dias por semana.

Drug Therapy

Se você estiver na categoria de alto risco, seu médico pode recomendar terapia medicamentosa além de um programa de dieta e exercício. Lorcaserin, por exemplo, é um medicamento para perda de peso que ajuda você a sentir-se cheio para que coma menos. Outra droga, orlistat, impede seu corpo de absorver parte da gordura nos alimentos que você come. Esta ação reduz sua ingestão total de gordura e calorias, porque a gordura não absorvida é excretada em suas fezes.