Como perder peso rapidamente com uma máquina de remo

Uma máquina excelente para exercícios sérios, o rower estacionário combinado com uma dieta saudável pode reduzir os libras. Mas a perda de peso saudável e rápida pode não ser o que você está acostumado a ouvir sobre propagandas infomerciais. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que perder peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana faz com que você tenha maior probabilidade de manter o peso no longo prazo.

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Perda de peso estimulante

As promessas de perda de peso super-rápida são tentadoras, mas muitas vezes envolvem mudanças de vida insustentáveis, como dietas ou desidratação extremamente restritas. Uma vez que você inevitavelmente dê essas mudanças, o peso vem de volta. Embora perder 1 a 2 libras por semana pode não parecer "rápido", ele se resume a um respeitável de 50 a 100 libras por ano. Se você tirar o peso com as mudanças de vida sustentável - em que usar um rower regularmente pode desempenhar um papel importante - muitas vezes você perde peso mais rápido a longo prazo, porque você não precisa perder os mesmos libras mais de uma vez.

Técnica

Para aproveitar ao máximo o uso de um rower, você deve empregar a técnica apropriada. Não se sente e scoot de um lado para o outro, puxando o punho. Em vez disso, comece com uma forte jogada na perna, empurrando o seu encosto para trás. Incline-se ligeiramente para trás dos quadris no final da perna - pense em balançar de 1 a 11 horas no relógio - e traga a alça rapidamente para as costelas inferiores. Em seguida, inverta o movimento, estende os braços, se afasta dos quadris e dobra os joelhos em preparação para o próximo golpe.

Freqüência

O American College of Sports Medicine observa que, se você quiser perder peso, você precisará exercitar tanto quanto 60 a 90 minutos por dia. Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima e quanto mais rápido você perder peso, desde que você não ultrapasse. Dê-se pelo menos um dia de descanso por semana e cuidado com os sintomas do excesso de treinamento, como fadiga incomum, aumento da dor muscular e articular, insônia e aumento da freqüência cardíaca em repouso. Você pode continuar exercitando com uma leve dor, mas se seus músculos estão extremamente doloridos com o remo, desempenhem outro cardio mais suave ou descanse até diminuir a dor.

Rastreamento da Caloria Burn

Se você pesa 125 quilos, você pode queimar 510 calorias por hora de enfardamento estacionário vigoroso, de acordo com Harvard Health Publications. Quanto mais pesado você é, mais calorias você queima. Se você pesa 185 quilos, você pode queimar 754 calorias por hora. Mesmo se você for relativamente leve, você ainda pode trabalhar mais para aumentar a sua queima de calorias. Tente pisar seus exercícios longos com intervalos de alta intensidade, seja aumentando sua taxa de acidente vascular cerebral ou usando maior resistência por um curto período.Aponte para queimar entre 500 e 1 000 calorias por dia para atingir um objetivo de perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Se você tolerar bem este nível de atividade, você pode aumentar seu objetivo de queima de calorias para perder peso ainda mais rápido.

Dieta

Para cada 3, 500 calorias que você queima e não substitui com comida, você perde cerca de 1 quilo de gordura corporal. Mas isso não significa que você deveria morrer de fome. Se você não consumir nutrientes suficientes para alimentar os níveis de atividade aumentados do seu corpo, seu corpo pode realmente reduzir seu metabolismo, tornando a perda de peso mais difícil. Aumente a sua perda de peso ao consumir uma dieta reduzida em calorias rica em nutrientes. Como regra geral, você pode consumir tantas frutas e vegetais como você quiser, juntamente com ajudas razoáveis ​​de grãos integrais e proteínas magra. Isso alimenta seu corpo sem substituir todas as calorias que você está trabalhando tão difícil de queimar.