Como perder peso após Nuvaring

O NuvaRing é um anel vaginal que libera estrógeno e progestina na corrente sanguínea para prevenir a gravidez. Um dos efeitos colaterais comuns relatados enquanto no NuvaRing é ganho de peso, de acordo com NuvaRing. com. Gerenciar peso inesperado pode ser frustrante, mas há esperança. Antes de mergulhar na mais nova dieta de queda para perder rapidamente o peso adquirido durante o ringue, dê uma olhada em seu estilo de vida. Algumas modificações ao seu regime de alimentação e exercício irão ajudá-lo a perder o excesso de peso.

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Passo 1

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Atire alimentos não saudáveis ​​que você armazenou na sua cozinha. Crédito da foto: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images

Limpe sua cozinha. Atire todos os alimentos processados ​​que contenham grandes quantidades de gorduras saturadas, açúcares refinados e sódio que podem sabotar seus esforços de perda de peso e preencher seu armário com alimentos saudáveis, sugere o Instituto Nacional do Câncer. Jogue carnes congeladas, batatas fritas, jantares congelados, macarrão pré-temperado ou arroz e cereais açucarados que têm pouco valor nutricional e podem encorajar comer em excesso e causar ganho de peso.

Passo 2

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Consome uma dieta cheia de alimentos naturais não processados. Crédito: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Consome uma dieta cheia de alimentos naturais não processados, como produtos frescos, carnes magras, ovos, peixe, legumes, soja, pão integral e macarrão, cereais ricos em fibras, arroz integral e lácteos com baixo teor de gordura como queijo cottage. Comer alimentos naturais ajuda a mantê-lo mais completo ao comer menos alimentos para ajudar na perda de peso.

Passo 3

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Comidas mais pequenas ao consumidor com mais freqüência ao longo do dia. Crédito da foto: Ridofranz / iStock / Getty Images

Coma com frequência. Consome cinco a seis refeições menores por dia em vez das tradicionais três grandes refeições quadradas. Comer com frequência aumenta o seu metabolismo porque o seu corpo queima calorias à medida que o seu alimento digere. Forneça combustível a cada três ou quatro horas para evitar a fome e mantenha-se saciado durante todo o dia. Mantenha um resfriador com suas refeições prontas para que você não seja pego sem comida e tentado a tomar uma opção insalubre.

Passo 4

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Registre suas refeições. Crédito da foto: serezniy / iStock / Getty Images

Anote suas refeições diariamente para contar calorias e acompanhar as tendências alimentares. Assista a sua ingestão média de calorias e subtrai 500 a 750 para perder uma a duas libras por semana.

Passo 5

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Execute exercícios de treinamento de circuito corporal total quatro vezes por semana. Créditos da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Execute exercícios de treinamento de circuito corporal total quatro vezes por semana para queimar gordura e construir músculos no mesmo treino.Trabalhe em cada grupo muscular com um exercício ponderado como agachamentos, lâminas, prensa de caixa, curvas de bíceps e mergulhos de tríceps. Inclua 30 a 60 segundos de atividade cardiovascular, como jumping jacks, após cada exercício. Gire pelo circuito por 30 a 60 minutos. Uma pessoa de 185 quilos pode esperar queimar 355 a 710 calorias durante cada treino, de acordo com a Harvard Medical School.

Dicas

• Beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter hidratado, observa MedlinePlus. com.