Como levantar pesos com cotovelo de tenista

O cotovelo de tenista é uma condição que pode afetar atletas que realizam movimentos repetitivos com antebraço ou pulso. A causa é a contração repetida dos músculos pequenos no antebraço que você usa quando você endireita e levanta o pulso e a mão, de acordo com a MayoClinic. com. Dê a sua lesão tempo suficiente para descansar antes de iniciar um programa de musculação. Especial atenção deve ser dada ao levantar pesos se você tiver cotovelo de tenista.

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Passo 1

Comece levando peso leve para avaliar o quanto seus antebraços e pulsos podem manipular. Mantenha a forma apropriada para evitar feridas adicionais e não comprometa a forma para levantar peso mais pesado. Se você não pode completar seis repetições sem sacrificar a forma, diminua o peso.

Passo 2

Tome especial cuidado ao realizar exercicios que possam agravar seus antebraços ou pulsos. Assista a sua forma ao fazer cachos de halteres ou barbell para seu bíceps. Use uma máquina curl de pregador para suportar seus cotovelos e manter seus braços estáveis. Pare de fazer exercício imediatamente se o seu cotovelo de tênis começar a incomodá-lo, observa BodyBuilding. com.

Passo 3

Faça tempo para fortalecer os músculos menores na parte superior do corpo para ajudar a aliviar seu cotovelo de tenista. Execute exercícios como pranchas - segure seu corpo em uma posição de push-up por 30 segundos a 1 minuto por três a quatro sets. Adicione variedade para continuar desafiando seu corpo. Segure a prancha enquanto levanta uma perna e, em seguida, perambelas alternadas pelo restante do tempo.

Passo 4

Investir em suporte especializado para levantamento de peso. Use luvas de levantamento de peso que envolvam seus pulsos para obter suporte. Compre adesivos de pulso ou alças de antebraço para aliviar o estresse nos músculos no antebraço, sugere BodyBuilding. com.