Como saber quando você está exagerando Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico em homens e mulheres. Um dos principais benefícios de fazer esses exercícios é que ele pode ajudar a melhorar a incontinência urinária ou fecal. Também pode ajudar as mulheres a restaurar a força dos músculos esticados durante o parto. Se você não faz exercícios Kegel corretamente, você pode realmente fazer mais mal do que bem.

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Passo 1

Localize o músculo correto. Faça um gesto como se estivesse tentando conter sua urina ou fezes e perceber o músculo que você usa. Você deve ser capaz de encontrar o músculo e apertá-lo sem o auxílio de sua coxa ou músculos abdominais. Se você tem que usar esses músculos, você não está isolando corretamente e pode adicionar muita pressão ao seu músculo Kegel.

Passo 2

Mantenha a contração de Kegel durante o período de tempo adequado para evitar exagerar. Para a rotina curta, você só deve segurar o músculo por um segundo, depois liberar. Para a rotina longa, segure-a por 10 segundos. Manter o músculo por muito tempo pode danificá-lo.

Passo 3

Relaxe o músculo durante a quantidade adequada de tempo. Ao fazer o programa curto, você precisa relaxar o músculo por um segundo, contrato por um segundo, depois descansar por um segundo. Depois de cinco destes, você precisa descansar o músculo por 10 segundos completos. Para o programa longo, você precisa descansar por 10 segundos, contratar por 10 segundos e descansar por 10 segundos. Após 15 destes, descanse por 30 segundos completos. Se você não está descansando o músculo suficiente, você estará exagerando seus exercícios de Kegel.

Passo 4

Monitorize sua incontinência urinária ou fecal. Se não melhorar ou piorar, você poderia estar exagerando seu Kegels ou fazê-los incorretamente. Overdoing Kegels pode fazer mais danos ao músculo, tornando menos provável a retenção de sua urina ou fezes.

Passo 5

Faça Kegels a quantidade adequada de vezes por dia. Execute a versão curta ou longa até três vezes por dia, mas não mais. Se você estiver executando Kegels mais de três vezes por dia, você está exagerando.