Como aumentar os níveis de homocisteína

A homocisteína é um aminoácido na corrente sanguínea que foi associada, quando elevada, ao risco aumentado de ataques cardíacos, coágulos de sangue letal e derrames debilitantes. Do mesmo modo, quando os níveis de homocisteína são muito baixos, o sistema imunológico é incapaz de responder adequadamente a vários estresses. Antes de tentar fazer ajustes no seu nível de homocisteína, discuta opções com seu profissional de saúde.

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Passo 1

Determine o seu nível de homocisteína. Antes de fazer qualquer ajuste nos níveis de homocisteína, você precisa saber seu nível sanguíneo atual. Fale com seu profissional de saúde para obter um exame de sangue que irá dizer onde você precisa começar. É importante equilibrar seus níveis para que eles não sejam muito altos - mas também não são muito baixos. Os níveis normais de homocisteína no sangue diferem apenas ligeiramente entre machos e fêmeas. Para os homens, os níveis normais de homocisteína no sangue devem ser de 4. 6 a 11. 9 umol / L, dependendo da idade. Para as mulheres, os níveis normais devem ser de 4. 5 a 11. 9 umol / L, dependendo da idade.

Passo 2

Abaixe a ingestão de vitamina B6 e vitamina B12. Isso afetará diretamente seus níveis de homocisteína. Estas vitaminas funcionam diretamente na homocisteína no sangue e metabolizam-na, diminuindo os níveis. A vitamina B6 pode ser encontrada em cereais e grãos; A vitamina B12 pode ser encontrada em carnes animais e produtos lácteos. Limitar sua ingestão fará com que seus níveis aumentem.

Passo 3

Abaixe a ingestão de ácido fólico (folato). Isso também afetará diretamente seus níveis de homocisteína. O ácido fólico, encontrado em vegetais verdes frágeis, como espargos e espinafre, metaboliza a homocisteína, resultando em níveis mais baixos na corrente sanguínea. Limitar sua ingestão fará com que seus níveis aumentem.

Passo 4

Verifique a sua árvore genealógica. Sua genética tem um impacto sobre o quanto você pode alterar seus níveis de homocisteína. Se os membros da sua família tradicionalmente têm níveis muito baixos de homocisteína, enquanto isso pode ser benéfico no que diz respeito à redução do risco de doença cardíaca, você pode achar impossível elevar seus níveis independentemente dos ajustes da dieta. Embora não haja nada que você possa fazer sobre esse aspecto do controle de homocisteína, é importante saber que você pode ter genética trabalhando para você ou contra você.

Passo 5

Pare de fumar cigarros. Mesmo que o tabagismo tenha sido encontrado para aumentar os níveis de homocisteína no sangue, os riscos de fumar, como a ligação à doença cardíaca e pulmonar, superam em muito o seu uso como meio para aumentar seus níveis.

Passo 6

Beba mais café. A cafeína encontrada no café foi encontrada para aumentar os níveis de homocisteína.

Avisos

• Diminuir a ingestão de vitaminas B e ácido fólico na sua dieta também pode causar deficiências ligadas a outros problemas, tais como neuropatia ou dormência e dor nas extremidades e anemia.Faça apenas mudanças na sua dieta sob a supervisão direta do seu profissional de saúde.