Como aumentar o apetite na gravidez

Ao longo da sua gravidez, você pode sofrer uma diminuição do apetite por uma variedade de razões. Além das mudanças hormonais e desconforto, Aviva Jill Romm, autora de "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices", acrescenta que o crescimento do seu bebê irá diminuir várias vezes durante a gravidez, resultando em potencial perda de apetite. É importante manter hábitos alimentares saudáveis ​​para que seu bebê continue a crescer e se desenvolver normalmente. Há várias coisas que você pode tentar recuperar seu apetite.

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Passo 1

Coma refeições menores com mais frequência. Prepare uma refeição que é a metade do tamanho da sua refeição normal para ajudar a reduzir a quantidade de comida que você coloca no estômago ao mesmo tempo, o que pode causar uma diminuição no apetite. À medida que seu bebê cresce, seu estômago começará a sentir-se cheio após apenas uma pequena quantidade de comida, então planeje comer cinco ou seis refeições por dia em vez de três, diz Romm, para ajudar a aumentar seu apetite.

Passo 2

Adicione novos alimentos à sua dieta. Comer algumas opções mais emocionantes é muitas vezes tudo o que é preciso para você recuperar seu apetite, diz Romm. Procure alguns livros de receitas ou peça a um amigo algumas receitas novas para tentar, então você pode esperar a próxima refeição e pode comer mais.

Passo 3

Substitua alimentos que você não pode tolerar com outras opções. Muitas mulheres grávidas experimentam aversões alimentares, diz Colette Bouchez, autora de "Your Perfectly Pampered Pregnancy: Beauty, Health and Lifestyle Advice for the Modern Mother-to-Be", e substituir esses alimentos com opções mais palatáveis ​​pode ajudar o seu retorno do apetite como bem como aumentar.

Passo 4

Reduza a sua náusea para que você possa aguentar o pensamento de comida. Tente beber uma xícara de chá de gengibre. O cheiro de óleo de hortelã-pimenta também pode evitar uma náusea também, diz Bouchez. Mantenha um limão ou lenço moído em lavanda em uma bolsa de plástico para cheirar quando você se sente doente no estômago. Se você pode manter a náusea à distância, seu apetite provavelmente aumentará.

Passo 5

Não use condimentos fortes e especiarias em seus alimentos. Transmita pimenta em pó, canela e pimenta de caiena até o seu apetite retornar, porque podem desligá-lo de comer. Coma alimentos sem graça enquanto você constrói seu apetite de volta ao seu nível normal.

Coisas que você precisa

• Cookbooks
• Receitas
• Limão
• Lenço embebido em lavanda
• Chá de gengibre
• Óleo de hortelã-pimenta

Dicas

• Peça ao seu parceiro para preparar um poucas refeições porque o cheiro de cozinhar pode fazer com que seu apetite desapareça. Se você permanecer fora da cozinha enquanto a sua refeição cozinha, é mais provável que você coma.

Avisos

• Nunca use óleo de hortelã-pimenta internamente durante a gravidez, diz Bouchez, porque pode estimular contrações uterinas, o que pode levar a aborto espontâneo.Se você não tem apetite e não consegue encontrar uma maneira de retornar, ligue para o seu médico imediatamente. A saúde do seu bebê depende dos alimentos nutritivos que você come, então você precisa garantir que você consiga comer um pouco de comida por dia.