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Como se livrar de um ventre de panela

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Anonim

À medida que envelhecemos, nossa gordura corporal tende a aumentar, e geralmente o aumento é em torno de sua seção mestra. Uma crescente barriga de panela não só dificulta o fechamento de um jeans, mas também não é bom para sua saúde. A gordura da barriga pode contribuir para problemas de saúde, mas você pode perder a barriga e melhorar sua saúde geral, seguindo uma dieta saudável e um plano de exercícios.

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O que é Belly Fat?

Os dois tipos de gordura em seu corpo são gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea é a gordura que você pode comprimir. E, além de contribuir para sua barriga, este tipo de gordura também é a gordura em seus quadris e bunda.

No entanto, a gordura visceral é o principal contribuidor para a sua crescente seção média. Este tipo de gordura é encontrado profundamente na sua área abdominal, cercando seus órgãos vitais. A gordura visceral está ligada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de mama nas mulheres e problemas da vesícula biliar. Enquanto a gordura extra em qualquer lugar do seu corpo não é bom para a sua saúde, a gordura visceral é especialmente preocupante.

Controle de porção para livrar-se de uma barriga de panela

Na verdade, é mais fácil perder gordura da barriga do que a gordura em torno de seus quadris e bundas, diz a Harvard School of Public Health. Ganhar controle sobre as porções de alimentos que você come é um bom lugar para começar quando tenta reduzir o tamanho do intestino, porque isso ajuda a reduzir a ingestão total de calorias. Use o rótulo de fatos nutricionais para ajudá-lo a determinar uma porção apropriada de alimentos e mida sua porção usando uma taça ou colher de medição para ajudar a garantir que esteja comendo a quantidade adequada. Sempre coma de uma placa em vez de fora da caixa e use placas e tigelas menores para ajudar com o controle de porções.

Alguns alimentos não possuem um rótulo de Fatos Nutricionais, como carne ou produto. Uma porção típica de carne é de 3 onças, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas. Um pequeno pedaço de fruta ou um 1/2 xícara de legumes é igual a uma porção e tem aproximadamente o tamanho de uma lâmpada de 60 watts.

Você pode economizar muitas calorias comendo a porção apropriada. Por exemplo, uma porção saudável de macarrão com molho é de cerca de 1 xícara e contém 265 calorias. Uma porção de restaurante pode ter até 4 xícaras de massa, o que se traduz em mais de 900 calorias.

Escolhas de alimentos para ajudar a cortar um ventre de panela

O alimento que você escolhe é tão importante quanto o controle de porção quando você está tentando cortar seu meio. Preencha o seu prato com carboidratos mais complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras, como peixes, aves, feijões, soja e lácteos com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como óleo e nozes, em vez de carboidratos refinados e alimentos ricos em trans e gordura saturada. Encher sua dieta com esses alimentos saudáveis ​​também ajuda a reduzir a ingestão de calorias.

Como você prepara seu alimento também é importante ao procurar maneiras de cortar calorias para perda de peso. Em vez de fritar, assar, assar, assar ou vapor sua comida. Por exemplo, trocar um prato de 20 batatas fritas para uma pequena batata assada pode poupar 45 calorias.

Comer alimentos ricos em fibra solúvel também pode ajudar. Um estudo de 2012 publicado na Obesity descobriu que aumentar sua ingestão de fibra solúvel diminuiu o acúmulo de gordura da barriga. Os pesquisadores sugerem apontar para 10 gramas de fibra solúvel por dia, o que significa comer mais feijão, farinha de aveia, laranjas, brotos de Bruxelas e sementes de linhaça.

Escolhas de bebidas para cortar um ventre de panela

Suas escolhas de bebida também podem contribuir para uma crescente barriga de panela. Bebidas como o refrigerante, chá doce, suco de frutas e álcool são uma fonte concentrada de calorias. Em vez disso, beba água, refrigerante, chá ou café sem açúcar ou bebidas sem açúcar. Trocar uma xícara de chá doce para uma xícara de chá gelado sem açúcar ou uma xícara de refrigerante regular para um refrigerante de clube com limão pode poupar mais de 100 calorias.

Se você não é um fã de água pura, crie sua própria água de spa adicionando fatias de pepino e folhas de hortelã ou fatias de laranjas, limão e lima para o seu copo.

Amostra de plano de refeições

Um pequeno-almoço de corte de ventre pode incluir 1 xícara de farinha de aveia feita com 1 xícara de leite sem gordura, um punhado de mirtilos frescos e 1 colher de sopa de linhaça com um recipiente de 6 onças de iogurte sem gordura. Para o almoço, experimente uma pita de trigo integral de 6 polegadas recheada com 1/4 xícara de hummus, brotos de feijão e cenouras trituradas com uma laranja fresca e uma tigela de sopa de feijão vegetal. Uma porção de 4 onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata doce assada e 1 xícara de couves de Bruxelas assadas faz um jantar rico em nutrientes rico em calorias para ajudá-lo a se livrar de sua barriga.

Não se esqueça de lanches saudáveis. As boas opções incluem um pequeno punhado de amêndoas ou nozes, uma maçã fresca, uma tigela pequena de cereais de grãos inteiros não açucarados com leite sem gordura ou cenouras com mergulho em iogurte grego.

Exercício para livrar-se de uma barriga de vaso

Sit-ups sozinhos não receberão a barriga que você deseja, mas exercícios aeróbicos e de treinamento de força normais podem. O estudo da Obesidade de 2014 também descobriu que as pessoas moderadamente ativas eram menos propensas a obter uma barriga de panela. Aponte por 30 minutos a 60 minutos de exercícios aeróbicos a maioria dos dias da semana para ajudá-lo a cortar a gordura e a perder a barriga. O treinamento de força também é uma parte importante de um estilo de vida saudável para ajudar a se livrar da barriga; ele deve ser realizado duas vezes por semana, envolvendo a maioria dos principais grupos musculares. Se o seu médico lhe dá o bom para exercitar, consulte um treinador pessoal ou outro especialista em exercícios para ajudar a elaborar um plano de aptidão seguro e adequado.