Como obter IMC para baixo para 21. 8

Os profissionais de saúde usam o índice de massa corporal, ou IMC, como ferramenta para avaliar a saúde. Manter seu IMC dentro do intervalo normal pode indicar um risco reduzido de desenvolver uma doença crônica, como diabetes ou doença cardíaca. Se o seu IMC indicar que você está com excesso de peso, conseguindo até 21. 8 podem melhorar a saúde. Se você quiser trabalhar na diminuição do seu IMC, discuta com seu médico ou com uma dietista registrada.

Vídeo do dia

Sobre um IMC de 21. 8

O IMC é considerado um indicador confiável de gordura corporal em adultos, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. É uma equação matemática que você pode calcular, desde que conheça seu peso e altura atuais. A equação do IMC é bastante simples:

IMC = [peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas)] x 703.

Então, uma pessoa que tem 5 pés e 5 polegadas de altura e pesa 131 libras tem um IMC de 21. 8 porque [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Além disso, uma pessoa que tem 6 pés de altura e pesa 161 libras tem um IMC de 21. 8 porque [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.

Para chegar a um IMC de 21. 8, a 5 Uma mulher de pé e 5 polegadas pesando 170 quilos precisa perder 39 libras.

Um IMC entre 18. 5 e 24. 9 é considerado peso normal. Se o seu IMC atual for entre 25 e 29. 9, você está considerado acima do peso, ou se for 30 ou acima, você é considerado obeso. Embora seu objetivo seja chegar até 21. 8, obter seu IMC no alcance saudável também é uma boa estratégia.

Mudanças de dieta para diminuir o IMC

Se você deseja diminuir seu IMC, você precisa mudar sua dieta. Para começar, você reduzirá sua ingestão calórica. Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias. Para perder de 1/2 a 1 libra de peso de gordura por semana, use uma calculadora on-line para obter o número de calorias necessárias para manter seu peso atual e, em seguida, reduza esse número em 250 a 500 calorias por dia.

Corte calorias usando leite sem gordura em vez de baixo teor de gordura ou total, troque chips e biscoitos para frutas frescas e vegetais, procure cortes de carne mais magros e coma alimentos cozidos, cozidos no vapor ou grelhados em vez de fritos. Evite beber bebidas açucaradas, como bebidas de refrigerante e suco, e mantenha bebidas sem calorias, como água e chá não açucarado.

Incluindo alimentos mais saudáveis ​​e com baixas calorias também ajuda você a reduzir as calorias para perder peso e melhorar o IMC. Preencha a metade do seu prato com frutas e vegetais e arreda-o com proteína magra, como frango, peixe ou tofu e pequenas porções de grãos integrais, como quinoa ou arroz integral.

Exercício para baixar o IMC

Para obter o IMC desejado e permanecer lá, inclua o exercício como parte do seu programa. Para perda de peso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que se traduz em uma rápida caminhada de 60 minutos cinco dias por semana.Ou considere fotografar por 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa a cada semana, o que se traduz em uma jogada de 30 minutos cinco dias por semana.

Adicione músculos e melhore seu metabolismo com exercícios de treinamento de força dois dias por semana. Elevando pesos, jardinagem pesada, yoga e trabalhando com bandas de resistência ajudam a construir músculos.

O exercício regular também queima calorias, o que pode permitir que você seja menos restritivo com sua dieta.

Outras ferramentas para ajudá-lo ao longo do caminho

Enquanto o IMC é uma boa ferramenta para usar para sua jornada de perda de peso, as medidas da sua balança de banheiro e da circunferência da cintura podem ajudá-lo a monitorar seu progresso à medida que atinge seu objetivo. Para monitorar sua perda de peso, pesa-se primeiro na manhã no mesmo dia toda semana e acompanhe seu número.

Como o IMC, a medida da circunferência da cintura também avalia o risco para a saúde. Enrole uma fita métrica confortavelmente - mas não muito apertada - em torno de sua cintura acima dos ossos do quadril e tome a medida enquanto está expirando. Para uma melhor saúde, os homens querem uma medição da circunferência da cintura com menos de 40 polegadas e mulheres menores que 35 polegadas.