Como acelerar com batidos de proteínas para perda de peso

Quando se trata de perder peso, o fator mais importante é seu equilíbrio calórico. Você precisa comer menos calorias do que você queima para soltar libras. Incorporar algum tipo de protocolo de jejum em sua dieta também pode ser benéfico, pois isso ajuda a reduzir a ingestão de calorias. No entanto, se você não está pronto para um jejum completo, você poderia tentar beber batidos de proteína durante seus períodos de jejum para reduzir a dor de fome.

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Todo o outro dia

Uma das formas mais populares de jejum é o jejum do dia alternativo, de acordo com a dietista Juliette Kellow em um artigo sobre os recursos de musculação. co. site do Reino Unido. Isso envolve comer como você normalmente um dia, seguido por um dia muito baixo em calorias, o próximo. Durante este dia baixo em calorias ou rápido, Kellow sugere comer pequenas quantidades de alimentos densos em nutrientes, como frutas e vegetais, juntamente com proteínas como carne vermelha magra, peixe e aves de capoeira. Você poderia, no entanto, substituir essas proteínas por uma agitação de proteínas.

A Macros Matter

Os macronutrientes incluem proteínas, carboidratos e gorduras. Ao procurar uma agitação para usar no seu protocolo de jejum, você precisa escolher uma que seja alta em proteína, mas baixa em carboidratos e gorduras. O Dr. Michael Mosley, criador da Fast Diet, recomenda que nos dias de jejum, as mulheres comam 500 calorias e os homens comam 600 calorias. Qualquer movimento que você escolha precisa ser suficientemente baixo em calorias que não irá empurrar você para o limite de calorias.

A refeição pós-rápida

Quando você termina seu período de jejum ou baixa caloria, é provável que você fique com fome, o que pode levar a binging ou excesso de indulgência, enviando seu peso Perda fora do curso. O site Harvard Medical Publications recomenda a ingestão de proteína no café da manhã para reduzir seu apetite pelo resto do dia - e a mesma teoria se aplica ao quebrar um jejum a qualquer momento. Inclua uma agitação de proteína na sua refeição pós-rápida para ajudar a garantir que você não exagere sua ingestão calórica durante o resto do dia.

Não tão rápido

Antes de mudar para uma dieta em jejum ou introduzir novos suplementos na sua dieta, consulte o seu médico ou um nutricionista. Você não precisa acelerar a perda de peso, ou mesmo incluir batidos de proteína em sua dieta, mas ambos poderiam ser benéficos. De acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2005 de "The American Journal of Clinical Nutrition", enquanto o jejum do dia alternativo em indivíduos não obesos aumentou a oxidação da gordura, os participantes também sofreram fome aumentada em dias de jejum em todo o estudo. Portanto, ter uma agitação ou dois em um dia rápido, talvez com alguns outros alimentos densos em proteínas, vegetais com baixas calorias ou itens de salada, podem permitir que você obtenha os benefícios do jejum sem as dores da fome.