Como conectar bandas de exercícios a uma porta

O treinamento de resistência pode ser feito para ajudar a desenvolver músculos, perder peso e aumentar o metabolismo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos tenham pelo menos 150 minutos de atividade física em cada semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular e atividade aeróbica. Uma maneira de atingir este objetivo, enquanto o treinamento de força é com o uso de faixas de exercícios. Selecione faixas de exercícios com base no conforto, facilidade de uso, nível de tensão e acessórios, como acessórios de portas que permitem variar seu treino ainda mais. Você deve proteger adequadamente a banda para a porta para um treino seguro e eficaz.

Vídeo do dia

Anexo de âncora

Passo 1

Escolha uma porta resistente que bloqueie para conectar a banda. Verifique a porta para se certificar de que ela se fecha de forma segura.

Passo 2

Abra a porta e rosqueie o laço da âncora através da abertura entre as dobradiças.

Passo 3

Caminhe para o outro lado da porta e puxe o laço até que a fita em anexo esteja esticada.

Passo 4

Feche a porta e bloqueie-a do seu lado. Em seguida, abra o loop e anexe sua faixa de exercícios à âncora.

Anexo da alça da porta

Passo 1

Conecte suas faixas de exercícios a um punho de porta resistente.

Passo 2

Dobre sua faixa de exercícios e envolva-a em torno do botão da porta com comprimentos iguais da banda em cada lado.

Passo 3

Traga as extremidades soltas da banda através da extremidade conectada e puxe as extremidades soltas todo o tempo para fazer as faixas apertadas em torno do botão da porta.

Passo 4

Bloqueie a porta do lado do anexo antes de iniciar seus exercícios. Isso evita que alguém abra a porta.

Avisos

• Adicione apenas suas faixas de exercícios a portas resistentes e alças de portas, para evitar lesões. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.