Como se tornar um competidor de fitness
Índice:
Uma competição de fitness é um desafio mental e físico que exige uma dedicação importante ao treinamento de força, treinamento de ginástica / dança, cardio e um dieta rigorosa. Se você está começando do zero, você vai querer dedicar pelo menos um ano para treinamento antes de entrar em um show de fitness como concorrente, onde você será julgado em seu físico e uma rotina de fitness de dois a três minutos.
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Passo 1
Participe de uma competição de fitness na sua área e assista os concorrentes. Preste muita atenção aos vencedores e seu nível de definição muscular, a dificuldade de suas rotinas, bem como o número de participantes. Há uma variedade de organizações de fitness, como o National Physique Committee, FAME e Fitness America. Junte-se e concorra em uma organização que se encaixa no seu estilo particular e tipo de corpo.
Passo 2
Desenvolva um plano de treinamento. Para ser bem sucedido em uma competição de fitness, você deve estar apto. Geralmente, uma rotina de treinamento de força de cinco a seis dias que incorpora todas as partes do corpo dentro de uma semana é necessária para alcançar esse nível de aptidão física. Incorporar exercícios de musculação, exercícios de agilidade, exercícios de peso corporal e até mesmo pliometria em sua rotina para reduzir a gordura corporal e ganhar massa muscular magra. Adicione 30 a 60 minutos de cardio a maioria dos dias da semana e designar um dia para descansar.
Passo 3
Mude sua dieta. Tosca Reno, física concorrente e autora de "The Eat Clean Diet Recharged", afirma que um corpo bonito é 80% de nutrição, 10% de genética e 10% de trabalho. Coma pequenas refeições de proteína magra e vegetais a cada duas a três horas. Adicione duas a três porções de carboidratos complexos, como grãos inteiros e batatas doces, à sua dieta, bem como um "escasso" punhado de amêndoas a cada dia.
Etapa 4
Encontre seu estilo. Nas competições de fitness, a sua rotina de fitness será uma contribuição importante para a sua pontuação geral. Elementos de ginástica, artes marciais, dança, contorção e até mesmo cheerleading podem ser usados para adicionar especiarias e originalidades à sua rotina de fitness. Identifique suas forças atléticas e crie uma rotina de fitness ao seu redor.
Etapa 5
Saiba as regras. As regras de cada organização de fitness variam, em relação aos tipos de maiô usados durante o ciclo físico e os elementos necessários da rotina de fitness. Acesse o site da organização de fitness que você escolheu para participar e revise as regras em detalhes, antes de comprar seus maiôs e desenvolver sua rotina de fitness.
Passo 6
Obter um treinador. Sua estratégia de treinamento pode determinar se você termina na frente do pacote ou na parte de trás do rebanho. Encontre um treinador em sua área que teve experiência em treinamento de competidores de fitness bem-sucedidos.Um treinador pode fornecer as dicas e estratégias que você precisa para alcançar o melhor físico e executar a melhor rotina.
