Como logo devo comer antes de um treino de musculação?

Alimentar adequadamente seu corpo antes de suas sessões de musculação melhorarão seu desempenho de treino e maximizarão os resultados do seu programa. Exercícios de musculação são geralmente de alta intensidade e exigem uma quantidade significativa de tempo fora do dia para treinar. Falhar para comer antes de seus exercícios pode levar à fadiga, mas comer bem antes de sua sessão de levantamento pode deixá-lo trabalhar com um estômago cheio.

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Significado

Seus hábitos nutricionais e como você alimenta seu corpo terão um impacto significativo nos resultados do seu programa de musculação. Construir massa muscular exige que você aumente a quantidade de proteína muscular em suas células musculares consumindo mais calorias por dia. A comida que você come antes de um treino é o que vai alimentar seus músculos e outros tecidos durante o treinamento.

Tempo de refeição pré-treino

Qualquer refeição antes de seus exercícios deve ser consumida 45 a 60 minutos antes do treinamento para que seu corpo tenha tempo adequado para digerir os alimentos, de acordo com as diretrizes da Universidade Rutgers. Permitir um tempo adequado também evita que você sofra de dor de estômago durante o treino.

Refeição pré-treino

A refeição que você come antes do treino de musculação deve incluir principalmente uma quantidade significativa de carboidratos complexos. Se você estiver interessado em melhorar sua massa muscular, sua refeição também deve incluir algumas proteínas. Não coma alimentos ricos em gordura antes do treino, pois eles demoram significativamente mais tempo para digerir. Beba alguns fluidos durante a sua refeição pré-treino para garantir que você esteja adequadamente hidratado.

Exemplos

As refeições pré-treino devem estar no tamanho menor. Exemplos de refeições de pré-treino de qualidade incluem uma banana e iogurte, uma tigela de cereais com leite com baixo teor de gordura, um bagel com geléia, smoothies de frutas e algumas barras de esportes.

Considerações

Comer após o treino de musculação também é importante para o sucesso do seu desenvolvimento muscular. Uma pequena refeição que consiste em proteínas e carboidratos deve ser consumida dentro de 45 minutos após o término do treino, observa a Universidade Rutgers. Durante o curto período após o treino, seu corpo é mais capaz de absorver o glicogênio, proteínas e nutrientes. A síntese de proteínas, que é importante no processo de construção muscular, aumenta sua taxa quando você come após seus exercícios.