Quantas vezes as mulheres grávidas devem exercer?

Em décadas passadas, os médicos aconselharam as mulheres grávidas a permanecer sedentárias e tranquilas - o exercício de batida cardíaca estava fora de questão. Em 2010, a pesquisa mostrou que as mulheres gravidas podem se beneficiar grandemente do exercício. De acordo com o site "Educação familiar", as mulheres grávidas que exercitam são muitas vezes mais fisicamente confortáveis, podem tolerar a dor do trabalho melhor e se recuperar mais rápido do parto do que as mulheres que não exercem. Assim, enquanto a gravidez estiver progredindo normalmente, uma mulher grávida pode e deve exercitar diariamente com a aprovação do médico.

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Frequência

As mulheres que estão fisicamente aptas e acostumadas a um treino regular podem continuar a exercer com a mesma frequência que já estão fazendo, desde que não seja "até o ponto de exaustão". Cinco a seis dias é bastante suficiente para mulheres ativas, demorando um ou dois dias para descansar. Por outro lado, as mulheres que estão fora de forma ou que não exercitaram antes de engravidar provavelmente deveriam exercer apenas a cada dois dias no início, trabalhando lentamente até exercitar quase todos os dias.

Intensidade

A intensidade do exercício depende de quão fisicamente ativo você estava pré-gravidez. O site da ChildBirth observa que, se você não estiver acostumado a trabalhar, você deve se envolver em exercícios leves ou moderados durante a gravidez. Se você trabalhou regularmente antes de engravidar, geralmente pode continuar a sua rotina habitual durante a gravidez. Você pode notar, no entanto, que você pode não poder exercer o mesmo período de tempo que antes, pois pode cansar ou tornar-se sinuoso muito mais facilmente. A gravidez não é hora de definir seu histórico pessoal para sprints, corridas ou exercícios de força máxima de 1 repetição.

Tipos

As mulheres grávidas têm uma gama de opções de exercícios. De acordo com os "Melhores exercícios recomendados" da Associação Americana de Gravidez, a maioria dos exercícios são de baixo impacto, o que significa que eles não colocam um estresse indevido nas articulações e nos ligamentos. A ioga pré-natal é uma das formas mais populares de exercício, pois não só toca e alonga o corpo, mas promove sentimentos de bem-estar mental e físico. Outros exercícios recomendados incluem natação, aeróbica aquática, ciclismo estacionário ou apenas a pé. Se você correu ou correu antes da gravidez, seu médico pode aprová-lo para continuar durante sua gravidez.

Exercícios a evitar

A comunidade médica geralmente concorda que atividades como esqui alpino, snowboard, esqui aquático, passeios a cavalo, mergulho, escalada ou qualquer esporte de contato devem ser inteiramente fora de limites durante a gravidez. Estes esportes carregam um alto risco de queda ou lesões no estômago, o que poderia ter um grave efeito sobre a gravidez.Você também deve evitar exercícios que exigem que você se deite de costas, especialmente após o terceiro mês, pois essa posição pode restringir o fluxo sanguíneo para o útero.

Precauções de segurança

Não importa a frequência com que se exercita, você deve tomar precauções a cada vez. De acordo com o BabyCenter, um dos maiores riscos de exercícios durante a gravidez é superaquecimento ou desidratação, o que pode causar contracções. Para evitar isso, você deve beber aproximadamente um copo de água por cada 20 minutos que você trabalha e um copo depois de terminar. Além disso, certifique-se de fazer pausas - ou parar - quando estiver sentindo cansado, pois as feridas ocorrem com mais freqüência quando você está exausto. Dirija um ventilador em sua direção, se possível, ou use uma máquina de exercícios que esteja perto de uma ventilação.

Sinais de aviso

Pare de exercitar se sentir tonturas ou desmaiar, ou experimentar qualquer sangramento, cólicas ou contrações. Se estes sintomas continuarem depois de relaxar por vários minutos, ligue para o seu médico.