Quantas vezes você deve mastigar seu alimento para perda de peso?

Como você mastiga seus alimentos pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos que você come. O estilo de vida ocupado geralmente resulta em comer alimentos de menor valor nutricional enquanto você está viajando, o que tem conseqüências em termos de seu peso. Observar algumas regras de alimentação simples pode ajudá-lo a mastigar seus alimentos com mais eficiência e a perder peso.

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Chewing Food

O problema com a forma como a maioria das pessoas mastiga seus alimentos é que é feito muito rápido. De acordo com o site Health Link BC, demora até 20 minutos para o seu cérebro obter o sinal de que seu estômago está cheio. Durante esse período de 20 minutos, é fácil consumir porções que você não precisa. Universidade de Westchester da Pensilvânia sugere mastigar seus alimentos de 30 a 50 vezes por bocado. Isso ajudará a desacelerá-lo e misture bem a comida com saliva para ajudar a digestão. Além disso, certifique-se de engolir o que está em sua boca antes de tomar outro bocado.

Tamanho das porções

A modificação do tamanho das porções ajudará a apoiar seus esforços para mastigar seus alimentos mais devagar. De acordo com o Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas, as pessoas irão consumir mais comida em uma sessão se o tamanho da porção for maior. Usando placas menores, então a placa ainda parece cheia, ou apenas adicionando menos na placa, pode ajudá-lo a comer menos. O controle de porções também é útil se você não se sentir confortável deixando comida no prato.

Comer com atenção

A distração enquanto come pode interromper sua digestão, assim como o estresse pode, diz a Universidade de Minnesota. Distracções incluem condução, televisão ou qualquer outra coisa que possa levar sua mente longe de comer. O consumo consciente é sobre saborear sua comida e comer devagar sem distração. Quando você come com atenção, você será capaz de reconhecer quando você está começando a ficar cheio para que você possa parar antes de comer demais. Definir seu garfo para baixo entre bocados de comida é outra maneira de diminuir a velocidade da sua alimentação.

Perda de peso

Ao mastigar seus alimentos de 30 a 50 vezes e comer com atenção, você deve consumir menos alimentos diariamente, o que resultaria em menos calorias sendo tomadas, possivelmente fazendo você perder peso.

Considerações

Entre as refeições levemente comidas, tente não se deixar chegar ao ponto de você ser voraz. Sempre coma algo quando você começa a sentir fome pela primeira vez, para evitar qualquer fome extrema. Quando você come, apontar para ficar satisfeito, mas nunca recheado.