Quantas calorias por dia deve consumir uma mulher grávida?

A nutrição antes, durante e após a gravidez afeta diretamente a saúde de uma mãe e bebê. Antes de engravidar, as mulheres devem alcançar e manter um peso saudável. Se uma mulher tem excesso de peso ou obesidade, ela deve seguir uma dieta reduzida em calorias até atingir um peso saudável. Uma vez gravida, as necessidades de energia de uma mulher aumentam devido ao crescimento e ao desenvolvimento do feto, bem como aos tecidos maternos e ao aumento do suprimento de sangue da mãe.

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Recomendações de energia

As recomendações de energia representam: a taxa metabólica basal - a energia necessária para manter atividades metabólicas dentro dos tecidos e células; o efeito térmico dos alimentos - a energia necessária para digerir e metabolizar alimentos; e a energia gasta enquanto fisicamente ativa. É necessária energia adicional durante a gravidez para suportar as demandas que a gravidez tem sobre o metabolismo e o crescimento fetal da mãe. Durante a gravidez, o metabolismo de uma mulher aumenta aproximadamente 15 por cento. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 340 calorias adicionais por dia durante o segundo trimestre e 452 calorias acima das suas necessidades energéticas normais durante o terceiro trimestre.

Alvo níveis diários de calorias

Uma mulher moderadamente ativa de 5 pés e 4 polegadas pesando 135 quilos requer aproximadamente 1 800 calorias para manter seu peso saudável. Durante a gravidez, sua recomendação diária de energia seria 2, 140 e 2, 252 calorias durante o segundo e terceiro trimestres, respectivamente. Uma mulher com sobrepeso e moderadamente ativa de 5 pés a 4 polegadas precisaria de aproximadamente 150 calorias por dia para um total de 1, 950 antes da gravidez, 2, 290 calorias durante o segundo trimestre e 2, 402 calorias durante o terceiro trimestre. Uma mulher obesa com a mesma altura exigiria cerca de 2, 500 e 2, 750 calorias por dia durante o segundo e terceiro trimestres, respectivamente, para satisfazer as suas necessidades básicas de energia, bem como as do feto em desenvolvimento. Durante a gravidez, os médicos podem ajustar as recomendações de calorias com base na taxa em que a mãe está ganhando peso.

Ganho de peso materno

O Instituto de Medicina possui diretrizes diferentes para o ganho de peso total e a taxa de aumento de peso com base no peso pré-gravidez da mãe. As mulheres com baixo peso ou as que têm um índice de massa corporal de 18,5 ou menos, devem ganhar 28 a 40 libras; mulheres de peso normal com índice de massa corporal de 18. 5 a 24. 9 deve ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez, enquanto mulheres com sobrepeso e obesidade, que têm um índice de massa corporal de 25 a 29. 9 e 30 ou mais, respectivamente, deve ganhar apenas 15 a 25 e 11 a 20 libras. Todas as mulheres devem ganhar um total de 1 a 4 libras durante o primeiro trimestre.Durante o segundo e terceiro trimestres, mulheres abaixo do peso e peso normal devem apontar para aproximadamente 1 libra de ganho de peso por semana. As mulheres com sobrepeso e obesidade só devem ganhar cerca de 1/2 libra por semana durante o segundo e terceiro trimestres. As mulheres de peso normal grávidas com gêmeos devem procurar 37 a 54 libras; mulheres com excesso de peso devem ganhar 31 a 50 libras; e as mulheres obesas devem ganhar 25 a 42 libras.

Diretrizes de planejamento de refeições

As calorias extras durante a gravidez devem ser de alimentos nutritivos, como carnes magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, frutas, vegetais e pães e cereais integrais. Uma mulher grávida precisa de pelo menos 5 a 6 onças de proteína de carne magra, peixe, aves, feijão, lentilhas, tofu, ovos ou nozes. Três xícaras de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura ajudam a atender os requisitos de cálcio e vitamina D. Outros objetivos incluem comer pelo menos 3 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas e 5 a 7 onças de grãos por dia.