Quantas calorias você perde após 3 milhas de corrida?

Nenhuma abordagem de tamanho único se aplica à queima de calorias, portanto, não existe uma única resposta quanto ao número de calorias queimadas em uma corrida de 3 milhas. Uma estimativa muito áspera coloca sua queima em cerca de 300 calorias, mas esse é um cálculo muito impreciso que provavelmente não funcionará para muitas pessoas. Se você é maior do que a média, você queimará mais calorias, e se você for menor, você queimará menos calorias. Seu ritmo não afeta sua queima de calorias por milha; isso apenas afeta o tempo que leva você para completar a distância. A intensidade em que você trabalha para completar as três milhas afeta se você queima calorias principalmente por gordura ou carboidratos e qualquer calorias que você continua a queimar depois de correr, conforme seu corpo se recupera.

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Mais Precisões de queima de calorias precisas

Seu tamanho afeta quantas calorias você queima ao longo de 3 milhas: um corpo maior simplesmente requer mais energia para se mover. Por exemplo, uma pessoa de 125 quilos queima cerca de 288 calorias com uma milha de 12 minutos, ou um ritmo de 5 mph, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 425 calorias na mesma distância ao mesmo ritmo.

Se você aumentar seu ritmo para as três milhas até uma milha de 10 minutos, ou 6 mph, em 125 libras, você queima exatamente 300 calorias, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 444 calorias. Aumente o ritmo de uma milha de 7 minutos - executando as 3 milhas em 21 minutos a 8. 6 mph - e uma pessoa de 125 quilos queima 305 calorias, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 450 calorias. Um piloto rápido que completa 3 milhas em apenas 18 minutos, indo a um ritmo de 10 mph, queima 297 calorias em 125 libras ou 440 calorias em 185 quilos.

Correr no ritmo mais rápido queima mais calorias por minuto, mas porque leva menos tempo para completar 3 milhas, as calorias queimadas que cobrem a mesma distância não variam muito em geral.

A fonte de calorias para sua corrida

Embora sua velocidade não afete significativamente o número de calorias que você queima durante uma corrida de 3 milhas, ela afeta de onde essas calorias são produzidas. Quando você trabalha em uma intensidade baixa a moderada, definida como cerca de 25 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, seu corpo usa mais gorduras armazenadas para alimentar a corrida. Aumentar sua intensidade para 70% ou mais de sua capacidade máxima faz com que seu corpo use uma proporção maior de glicogênio armazenado em gordura. O glicogênio é mais fácil para seu corpo se mobilizar para combustível, então, quando você está trabalhando mais, é uma fonte de energia mais acessível.

Se o ritmo que você escolher para executar requer um esforço de 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima ou maior, a maioria das aproximadamente 300 calorias que você queima vem de glicogênio ou lojas de carboidratos.

O ritmo de corrida em que você muda de queima principalmente de gordura para principalmente glicogênio é diferente para todos.Um corredor de elite pode correr três milhas a uma velocidade de 7 minutos, usando um esforço moderado que queimou principalmente gordura. Um corredor recreacional, cuja freqüência cardíaca aumenta mais facilmente em uma corrida, poderia achar que esse mesmo ritmo requer um esforço total que queima principalmente o glicogênio.

A Intensidade da Corrida de 3 milhas afeta a queima geral de calorias

Quanto mais intensa a corrida de 3 milhas for para você, mais calorias você gravará após a sessão. Leva mais tempo para o seu corpo retornar a um estado de repouso normal quando você se exercita com uma intensidade vigorosa. Se o ritmo que correu é difícil, mais consumo de oxigênio após o exercício, ou EPOC, você experimentará. EPOC refere-se a um estado após o exercício em que seu corpo consome oxigênio em um nível superior ao descanso e, portanto, queima um maior número de calorias.

Pesquisadores da Universidade do Novo México, Chantal A. Vella, Ph. D. e Len Kravitz, Ph. D. concluem em uma pesquisa que a intensidade do exercício afeta diretamente quantas calorias você queima depois de um treino. Geralmente, os esforços em excesso de 70% do máximo produzem o maior EPOC; o número exato de calorias extras que você queima, porém, depende do seu tamanho, eficiência e intensidade de execução.

Correndo para perda de peso

Se você está tentando criar um déficit de calorias exercitando mais e comendo menos, esteja mais preocupado com as calorias reais de 300 a 450 que você queimou. Um déficit de 500 a 1 000 calorias resulta em uma perda de 1 a 2 libras por semana. Faça o resto do seu déficit cortando calorias do que você consome diariamente.

O American College of Sports Medicine concluiu que você provavelmente precisa de pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para perda de peso clinicamente significativa. Como a corrida é um exercício de intensidade vigorosa, você pode fugir com menos de 250 minutos semanalmente para perda de peso. No entanto, se você pode trabalhar até 250 minutos de cardio-intensidade intensa semanalmente - de corrida e outros tipos de cardio, como Zumba ou remo - e combiná-lo com uma dieta com baixo teor calórico e treinamento de força, você cria um ambiente para trazem resultados notáveis ​​de perda de peso.