Quantas calorias são necessárias por libra para manter um peso corporal?
Índice:
A manutenção de peso se resume a quantas calorias são consumidas em relação a quantas calorias queimaram, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Para manter o peso, uma pessoa deve descobrir quantas calorias ele queima diariamente e depois consumir essa quantidade.
Vídeo do dia
Nível de atividade
O Centro Médico da Universidade de Maryland declara o primeiro passo para descobrir quantas calorias uma pessoa requer é determinar o nível de atividade. Isso afeta a quantidade de calorias queimadas durante as atividades diárias. Se um indivíduo passa a maior parte do dia sentado e faz pouco exercício, ele é considerado relativamente inativo. Fazer algum exercício ou passar a maior parte do dia em pé é considerado moderadamente ativo.
Calcular Calorias
A Universidade fornece uma fórmula simples para calcular as necessidades calóricas. Os homens que são moderadamente ativos devem multiplicar seu peso em libras em 15; as mulheres se multiplicam por 12. O número resultante é o total de calorias por dia necessário para manter o peso. Homens relativamente inativos devem multiplicar seu peso por 13 e mulheres, por 10. Uma mulher moderadamente ativa que pesa 150 libras. precisaria de 1, 800 calorias por dia para manter seu peso.
Manutenção de peso
Pesquisa de obesidade realizada e publicada em 1999 por McGuire, et al, estudou pessoas que perderam uma média de 37 libras. e manteve essa perda por mais de sete anos. Os participantes controlaram a ingestão global de gordura e se exercitaram mais do que aqueles que recuperaram seu peso. Eles também se pesaram com mais freqüência. McGuire descobriu que manter o peso requer aderir a uma dieta com baixo teor de gordura, exercitar e fechar o monitoramento do peso.
