Quantas calorias são queimadas em uma bicicleta estacionária em 30 minutos?
Índice:
- Vídeo do dia
- Spinning Into Shape
- Queimando pernas, calorias ardentes
- Como maximizar a queima de calorias na bicicleta
- The Science Behind the Spin
Acontece que você não pode dar errado com esta espera de ginástica. Não só as bicicletas estacionárias são excelentes para todos os níveis de fitness, mas também são a ferramenta perfeita para realizar metas diárias de exercícios. Na verdade, um treino de 30 minutos em uma bicicleta estacionária pode queimar 300 ou mais calorias, dependendo da intensidade. Você pode estar na sua sala de estar, mas as máquinas de exercícios oferecem os mesmos benefícios de queima de calorias de um longo passeio de bicicleta, enquanto também o metabolismo do kick-starting para perda de peso mais rápida - emparelhado com uma dieta saudável, é claro.
Vídeo do dia
Spinning Into Shape
As classes de bicicletas estacionárias, chamadas de "spinning", são extremamente populares. Ouvido de SoulCycle ainda? Se você não tiver, certamente há um estúdio que vem para sua cidade em breve. Mas as aulas de spinning também são acessíveis porque o equipamento necessário para elas é mínimo, e as aulas oferecem um exercício cardiovascular de baixo impacto que queima muitas calorias.
As bicicletas estacionárias geralmente incluem controles de resistência incorporados que podem ser alterados de acordo com o nível de aptidão de cada participante, aumentando a resistência para imitar a subida ou abaixando-o para pedalar mais rápido, mas com mais facilidade. Isso permite que pessoas de todos os níveis andem juntas em uma configuração de grupo enquanto ainda recebem um treino intenso. Algumas bicicletas estacionárias permitem que os pilotos rastreiem calorias queimadas, o que pode ajudá-las a estabelecer metas para a intensidade de cada treino.
Queimando pernas, calorias ardentes
Martelando na bicicleta estacionária? Você está envolvendo os músculos do bezerro, do quadríceps, do núcleo e do braço, aumentando a taxa em que os exercitadores queimam calorias. No entanto, a taxa varia de pessoa para pessoa, e uma pessoa pode queimar mais ou menos dependendo do esforço gasto, dieta, quanta resistência é aplicada e níveis globais de aptidão física.
Spinning. Com relatórios que seus participantes geralmente queimam 400-600 calorias por hora. Pode ser por isso que os fãs de spinning são devotos de suas aulas.
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Como maximizar a queima de calorias na bicicleta
Uma das maneiras de maximizar a queima de calorias em uma bicicleta estacionária é através de alta- treinamento de intervalo de intensidade ou HIIT. A idéia é que você pede o mais rápido possível por um curto período de tempo com alta resistência e, em seguida, abaixe a resistência e a velocidade por um tempo de recuperação, em seguida, repita.
O Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Wisconsin-La Crosse testou 16 adultos fazendo exercicios de intervalo de alta intensidade de 20 minutos e descobriram que a queima de calorias foi maximizada quando os participantes se empolgaram ao seu limite absoluto."Você deve estar se sentindo extremamente desconfortável. Se você não está exausto até o final deste treino, você não está fazendo certo", diz John Porcari, que liderou a equipe de pesquisa HPL.
Mas como "desconfortável" você deveria ser? Significa basicamente a corrida de sela em vários pontos durante um treino de 30 minutos. O estudo descobriu que a queima de calorias durante o treinamento HIIT atingiu o máximo de 15 calorias por minuto, o que significa que se empurrar durante intervalos pode ajudá-lo a queimar um máximo de 450 calorias em 30 minutos.
The Science Behind the Spin
Nós todos vimos essas pessoas no ginásio pedalando de forma constante por 45 minutos, mas há provas de que um treino HIIT de 30 minutos pode maximizar a queima de calorias melhor do que um treino mais longo. Um estudo de Angelo Tremblay, do Laboratório de Ciências da Actividade Física da Universidade Laval, descobriu que a diminuição da gordura era "nove vezes maior" em adultos jovens que usavam exercícios mais curtos e de alta intensidade do que um treinamento de resistência mais longo.
A boa notícia é que as bicicletas estacionárias são perfeitas para esses tipos de exercícios de intervalo de alta intensidade. Eles oferecem um treino de baixo impacto e a capacidade de mudar facilmente a resistência para entrar na zona de treinamento de intensidade moderada a alta.
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